寒くはない日、ジョギングあまり頑張れず、１．９ｋｇ減。入浴後は６１．７ｋｇ [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでいうと、昨日休んでいるので、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．３キロとなった。これは、昼食が即席麺で少しボリュームが大きかったことと、午後から便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。６４キロを超えると、ジョギングでも、厳しくなるが、まあ仕方ない。
今日は天気は悪いものの気温は低くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高目の表示で、風も殆どなかった（風速１ｍ／ｓ）が、往復ジョギングは、まあまあの出来で、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。まあ、２キロ減にはギリギリ届かなかったが、ジョギングで頑張れなかったので、仕方ないところか。
そこで入浴だが、終了後の体重では、頑張っても６０キロ台には落ちない水準なので、ここは、まあ、６１キロ台になればいいやということで、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は、０．７キロだった。まあ、２０分間にしようかとも思ったが、それでは、０．７キロ減止まりだろうからと、５分間延ばしたのだが、それでも、結果的には、０．７キロ減で残念だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６１．７キロとなった。まあ、あまり減量幅は大きくならなかったが、ジョギングで頑張れなかったので、仕方ない。大きくない分、明日の朝へ向けての増加がそれだけ小さくなれば、同じことだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、まあまあというところで、往路では、時速９キロ台には僅かに届かなかったが、最終的にも、時速７キロ台が維持できて、まあまあではないか。しかし、時速９キロ台が出るほど走れなかったことも、体重減が大きくならなかった要因の一つであるかもしれない。
復路でも、時速６キロ台が出たのは、序盤だけで、後は終始時速５キロ台にとどまり、これも、頑張り切れなかったというところだろう。
今日も散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分４８秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３０秒で通過（時速７．７４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分２４秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分１８秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分１８秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分１２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分０３秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分２１秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分１８秒で到着（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．３キロとなった。これは、昼食が即席麺で少しボリュームが大きかったことと、午後から便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。６４キロを超えると、ジョギングでも、厳しくなるが、まあ仕方ない。
今日は天気は悪いものの気温は低くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高目の表示で、風も殆どなかった（風速１ｍ／ｓ）が、往復ジョギングは、まあまあの出来で、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。まあ、２キロ減にはギリギリ届かなかったが、ジョギングで頑張れなかったので、仕方ないところか。
そこで入浴だが、終了後の体重では、頑張っても６０キロ台には落ちない水準なので、ここは、まあ、６１キロ台になればいいやということで、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は、０．７キロだった。まあ、２０分間にしようかとも思ったが、それでは、０．７キロ減止まりだろうからと、５分間延ばしたのだが、それでも、結果的には、０．７キロ減で残念だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６１．７キロとなった。まあ、あまり減量幅は大きくならなかったが、ジョギングで頑張れなかったので、仕方ない。大きくない分、明日の朝へ向けての増加がそれだけ小さくなれば、同じことだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、まあまあというところで、往路では、時速９キロ台には僅かに届かなかったが、最終的にも、時速７キロ台が維持できて、まあまあではないか。しかし、時速９キロ台が出るほど走れなかったことも、体重減が大きくならなかった要因の一つであるかもしれない。
復路でも、時速６キロ台が出たのは、序盤だけで、後は終始時速５キロ台にとどまり、これも、頑張り切れなかったというところだろう。
今日も散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分４８秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３０秒で通過（時速７．７４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分２４秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分１８秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分１８秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分１２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分０３秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分２１秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分１８秒で到着（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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