少し風があったが、往復ジョギングで頑張って、2.2kg減。入浴後は61.2kg [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでは、昨日休んでいるので、ジョギングの日となった。
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、64.5キロとなった。これは、昼食は握り寿司弁当でそれほどボリュームは大きくはなかったのだが、午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加を抑制できなかったというところだ。
今日は、天気はあまりよくはないものの、昨日のような強い風ではないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、まあ、ジョギングはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、2.2キロと、まあ、十分納得できるものだった。
そこで入浴だが、昨日までは25分間入浴では、あまり落ちなかったので、今日は、湯温は43度にしたが、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は1.1キロあったので、我慢のし甲斐があったというものだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は、61.2キロとなった。まあ、久しぶりの61キロ台前半ということになり、クール最終日としては、最近の内では、よくできた方だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを2個と150mlほどのヨーグルトを食べ、ミネラルウォーターを250mlほど飲んだので、これは、このところではいつもより少し大きい体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ未満に収まるかどうかに、注目だ。ジョギング翌朝なので、62キロ台が出てほしい。
ジョギングの方は、今日は久しぶりに、休養日明けの良い面が出た(*)ようで、往路では、時速9キロ台が出た区間もあり、最終的にも時速7キロ台だったので、まあまあではないか。
復路でも、風が追い風となったので少しは有利に働いたのか、終始時速6キロ台で走れたので、復路としては十分なものとなった。
(*)休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速10キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 64.5kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1507kcal
BMI 23.0 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 62.3kg 体脂肪率 21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1470kcal
BMI 22.2 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.5%
入浴後の諸数値
体重 61.2kg 体脂肪率 22.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1448kcal
BMI 21.8 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 19.4% 両脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋 47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
往路1500mポイント 10分54秒で通過(時速8.26km/h)
往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
往路3000mポイント 25分45秒で通過(時速7.00km/h)
往路4000mポイント 34分12秒で通過(時速7.02km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分24秒で通過(時速6.38km/h)
往路の2000mポイントを18分18秒で通過(時速6.56km/h)
往路の1500mポイントを22分15秒で通過(時速6.74km/h)
往路の1000mポイントを25分27秒で通過(時速7.07km/h)
往路の 500mポイントを30分15秒で通過(時速6.94km/h)
最終結果 35分12秒で到着(時速6.82km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、64.5キロとなった。これは、昼食は握り寿司弁当でそれほどボリュームは大きくはなかったのだが、午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加を抑制できなかったというところだ。
今日は、天気はあまりよくはないものの、昨日のような強い風ではないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、まあ、ジョギングはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、2.2キロと、まあ、十分納得できるものだった。
そこで入浴だが、昨日までは25分間入浴では、あまり落ちなかったので、今日は、湯温は43度にしたが、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は1.1キロあったので、我慢のし甲斐があったというものだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は、61.2キロとなった。まあ、久しぶりの61キロ台前半ということになり、クール最終日としては、最近の内では、よくできた方だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを2個と150mlほどのヨーグルトを食べ、ミネラルウォーターを250mlほど飲んだので、これは、このところではいつもより少し大きい体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ未満に収まるかどうかに、注目だ。ジョギング翌朝なので、62キロ台が出てほしい。
ジョギングの方は、今日は久しぶりに、休養日明けの良い面が出た(*)ようで、往路では、時速9キロ台が出た区間もあり、最終的にも時速7キロ台だったので、まあまあではないか。
復路でも、風が追い風となったので少しは有利に働いたのか、終始時速6キロ台で走れたので、復路としては十分なものとなった。
(*)休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速10キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 64.5kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1507kcal
BMI 23.0 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 62.3kg 体脂肪率 21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1470kcal
BMI 22.2 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.5%
入浴後の諸数値
体重 61.2kg 体脂肪率 22.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1448kcal
BMI 21.8 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 19.4% 両脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋 47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
往路1500mポイント 10分54秒で通過(時速8.26km/h)
往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
往路3000mポイント 25分45秒で通過(時速7.00km/h)
往路4000mポイント 34分12秒で通過(時速7.02km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分24秒で通過(時速6.38km/h)
往路の2000mポイントを18分18秒で通過(時速6.56km/h)
往路の1500mポイントを22分15秒で通過(時速6.74km/h)
往路の1000mポイントを25分27秒で通過(時速7.07km/h)
往路の 500mポイントを30分15秒で通過(時速6.94km/h)
最終結果 35分12秒で到着(時速6.82km/h)
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