SSブログ

冷たい北風のなか、往復ジョギングだけでは、1.7kg減に止まる [健康]

 今日は、「一日おき」のローテーションでは、昨日走っているので休みになる日だが、明日が日曜日で定例休養日なので、連続休養日になることを避けるため、今日はジョギングすることにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、63.7キロとなった。昼食がパンだった割には増加幅が大きいが、これは、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。ただし、昨日よりは小さく、63キロ台に収まったのは好かった。
 今日は寒い上に風も強いが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風もやや強く(風速4m/s)て、おまけに北風で冷たく、往復ジョギングはそれなりに頑張ったのだが、風に阻まれて、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。
 そこで入浴だが、なんとなく、今日は長時間浴をする気にならず、湯温は43度にしたが、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.8キロに止まった。まあ、終了後の体重を見れば、30分間くらい頑張れば、60キロ台になったかもしれないが、今日のところは、見合わせた。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、61.2キロとなった。まあ、これから寒い日が続くようになると、体重減は、この程度に落ち着くものかと思われる。
 そこで、明日の朝に向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを2個食べ、ミネラルウォーターを200mlとカルピスウォーターを250mlほど飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ未満に収まるか、62キロ台になるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、2連続ジョギングになったが、まあまあの出来で、往路では、時速9キロ台が出た区間もあり、最終的には、時速6キロ台に落ちてしまったが、風が強い中では、まあまあではないか。
 復路でも、終始時速6キロ台を維持できて、2区間では時速7キロ台も出たので、これも、頑張った方ではないか。
 しかし、冷たい北風が強かったので、体重減はあまり大きくはならなかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 63.7kg        体脂肪率 24.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1482kcal
 BMI 22.7         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 16.4%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.8%    両脚皮下脂肪率 20.9%
 全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率   36.0%     両脚骨格筋率   46.6%

終了後の諸数値
 体重 62.0kg        体脂肪率 23.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1455kcal
 BMI 22.1         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 16.2%      体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.7%    両脚皮下脂肪率 20.8%
 全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率    22.8%
  両腕骨格筋率   35.9%     両脚骨格筋率   46.6%

入浴後の諸数値
 体重  61.2kg        体脂肪率  22.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1449kcal
 BMI 21.8         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 19.3%      両脚皮下脂肪率 19.3%
 全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率   36.2%     両脚骨格筋    47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
    往路1500mポイント 10分54秒で通過(時速8.26km/h)
    往路2000mポイント 15分27秒で通過(時速7.77km/h)
    往路3000mポイント 25分39秒で通過(時速7.02km/h)
    往路4000mポイント 35分18秒で通過(時速6.80km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h) 
     往路の2000mポイントを18分57秒で通過(時速6.33km/h)  
     往路の1500mポイントを22分42秒で通過(時速6.61km/h)  
     往路の1000mポイントを25分18秒で通過(時速7.11km/h)
    往路の  500mポイントを29分39秒で通過(時速7.08km/h)  
    最終結果            34分24秒で到着(時速6.98km/h)
nice!(37)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康

nice! 37

コメント 0

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。

トラックバック 0

 
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
価格:1,071円(税込)
 

ジオターゲティング