冷たい北風の日、往復ジョギング、あまり頑張れず1.8kg減に止まる [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでいくと、昨日走っているので、普通なら休養日なのだが、その前日までに連続休養日があって、体重水準が大きくなっていたので、今日も走って明日も走るという3連続ジョギングで、体重水準の低下を狙う。
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、63.9キロとなった。まあ、昼食がパンだった割には、増加幅が大きくなってしまったが、これは、午後から便通が極めて少ししかなかったからだが、一応、ギリギリだが63キロ台に落ちたので、気分的にはいいものだ。
そこで、今日もあまり寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、昨日と同じ表示だったが、風が今日少し強く(風速4m/s)て、北風だったので冷たくて、これは減量には不利な風で、ジョギングもあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。まあ、残念である。
そこで入浴だが、今日はジョギングで落ちなかったので、入浴で大きく落としておこうと、昨日よりは気合いを入れて臨んだので、湯温は43度にしたが、入浴時間は昨日より長い25分間まで我慢したところ、体重減は、1.0キロあったので、まあ、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、61.1キロとなった。60キロ台まで、もう一息だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを2個食べ、ミネラルウオーターを200mlほど、カルピスウォーターを200mlほど飲んだので、これは、昨日より少し大きい体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ未満、62キロ台に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、昨日も走っているので連続ジョギングになったので、少し疲労が出たのか、ペースは少し落ちて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無くて、最終的にも時速6キロ台に落ちてしまったので、いまいちだった。
復路では、ギリギリだが、終始時速6キロ台は維持できたので、まあまあではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1496kcal
BMI 22.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 62.1kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1466kcal
BMI 22.1 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1449kcal
BMI 21.8 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋 47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51km/h)
往路1500mポイント 11分48秒で通過(時速7.63km/h)
往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
往路3000mポイント 27分12秒で通過(時速6.62km/h)
往路4000mポイント 36分06秒で通過(時速6.65km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分48秒で通過(時速6.12km/h)
往路の2000mポイントを19分51秒で通過(時速6.05km/h)
往路の1500mポイントを24分12秒で通過(時速6.20km/h)
往路の1000mポイントを29分06秒で通過(時速6.19km/h)
往路の 500mポイントを34分36秒で通過(時速6.07km/h)
最終結果 39分51秒で到着(時速6.02km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、63.9キロとなった。まあ、昼食がパンだった割には、増加幅が大きくなってしまったが、これは、午後から便通が極めて少ししかなかったからだが、一応、ギリギリだが63キロ台に落ちたので、気分的にはいいものだ。
そこで、今日もあまり寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、昨日と同じ表示だったが、風が今日少し強く(風速4m/s)て、北風だったので冷たくて、これは減量には不利な風で、ジョギングもあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。まあ、残念である。
そこで入浴だが、今日はジョギングで落ちなかったので、入浴で大きく落としておこうと、昨日よりは気合いを入れて臨んだので、湯温は43度にしたが、入浴時間は昨日より長い25分間まで我慢したところ、体重減は、1.0キロあったので、まあ、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、61.1キロとなった。60キロ台まで、もう一息だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを2個食べ、ミネラルウオーターを200mlほど、カルピスウォーターを200mlほど飲んだので、これは、昨日より少し大きい体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ未満、62キロ台に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、昨日も走っているので連続ジョギングになったので、少し疲労が出たのか、ペースは少し落ちて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無くて、最終的にも時速6キロ台に落ちてしまったので、いまいちだった。
復路では、ギリギリだが、終始時速6キロ台は維持できたので、まあまあではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1496kcal
BMI 22.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 62.1kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1466kcal
BMI 22.1 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1449kcal
BMI 21.8 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋 47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51km/h)
往路1500mポイント 11分48秒で通過(時速7.63km/h)
往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
往路3000mポイント 27分12秒で通過(時速6.62km/h)
往路4000mポイント 36分06秒で通過(時速6.65km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分48秒で通過(時速6.12km/h)
往路の2000mポイントを19分51秒で通過(時速6.05km/h)
往路の1500mポイントを24分12秒で通過(時速6.20km/h)
往路の1000mポイントを29分06秒で通過(時速6.19km/h)
往路の 500mポイントを34分36秒で通過(時速6.07km/h)
最終結果 39分51秒で到着(時速6.02km/h)
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