暖かい陽気に助けられて、往復ジョギング+入浴で、体重減は、3.2kgと大きくなる [健康]
今日は、2連続休養日明けなので、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、0.1キロ増加して、64.3キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったこともあるが、特に午後から便通が比較的多くあったので、体重増加幅が抑制されたものと思われる。まあ、減ってくれればもっとよかったのだが、64キロは超えても、前半に収まったので、まあまあだ。
今日は暖かくなるという天気予報が当ったようで、体重水準を落とすチャンスなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風もそれほど強くはなかった(風速3m/s)ので、体感的にも暖かかったので、ジョギングはそこそこでもよく汗をかき、終了後の体重減は、2.5キロもあった。ジョギングでこれだけ落ちるのも、久しぶりのことである。
そこで入浴だが、かなり頑張れば60キロ台に落ちる可能性のある終了後の体重だったが、まあ、それほど頑張らなくても61キロ台は確実なので、ここは、湯温は43度にしたが、入浴時間は、無理せず気楽にということで15分間で切り上げたら、体重減は、0.7キロあったので、これは入浴時間に対しては大きく落ちた方で、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は、61.1キロとなった。体重減が、3キロを超えるのは久しぶりのことだが、これは、ひとえに気温が高かったからで、しかし、明日以降はまた寒くなるという天気予報なので、がっかりだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊予柑1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほどと、アップルジュースを200mlほど飲んので、これは、いつもよりかなり大きい体重増加要因なので、2キロ前後増加するとして、63キロを切れるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、2連続休養日明けで、疲労はなかったが、脚が慣れていなかったようで、往路は、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速6キロ台に落ちてしまい、あまりよくはなかった。
復路でも、弱いが向かい風となったこともあって、終始時速5キロ台となって、これも、あまりよくはなかった。
まあ、今日は、ジョギングで頑張ったというより、気温が高かったことに助けられて、大きな体重減となったというところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 64.3kg 体脂肪率 22.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1500kcal
BMI 22.9 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.4% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1456kcal
BMI 22.0 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.8% 両脚皮下脂肪率 19.9%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1444kcal
BMI 21.8 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.6% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.9% 両脚皮下脂肪率 20.0%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋 46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 06分48秒で通過(時速8.82km/h)
往路1500mポイント 11分09秒で通過(時速8.07km/h)
往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
往路3000mポイント 25分24秒で通過(時速7.09km/h)
往路4000mポイント 34分30秒で通過(時速6.96km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分06秒で通過(時速5.94km/h)
往路の2000mポイントを20分15秒で通過(時速5.93km/h)
往路の1500mポイントを26分18秒で通過(時速5.70km/h)
往路の1000mポイントを31分12秒で通過(時速5.77km/h)
往路の 500mポイントを36分54秒で通過(時速5.69km/h)
最終結果 42分51秒で到着(時速5.60km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.1キロ増加して、64.3キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったこともあるが、特に午後から便通が比較的多くあったので、体重増加幅が抑制されたものと思われる。まあ、減ってくれればもっとよかったのだが、64キロは超えても、前半に収まったので、まあまあだ。
今日は暖かくなるという天気予報が当ったようで、体重水準を落とすチャンスなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風もそれほど強くはなかった(風速3m/s)ので、体感的にも暖かかったので、ジョギングはそこそこでもよく汗をかき、終了後の体重減は、2.5キロもあった。ジョギングでこれだけ落ちるのも、久しぶりのことである。
そこで入浴だが、かなり頑張れば60キロ台に落ちる可能性のある終了後の体重だったが、まあ、それほど頑張らなくても61キロ台は確実なので、ここは、湯温は43度にしたが、入浴時間は、無理せず気楽にということで15分間で切り上げたら、体重減は、0.7キロあったので、これは入浴時間に対しては大きく落ちた方で、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は、61.1キロとなった。体重減が、3キロを超えるのは久しぶりのことだが、これは、ひとえに気温が高かったからで、しかし、明日以降はまた寒くなるという天気予報なので、がっかりだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊予柑1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほどと、アップルジュースを200mlほど飲んので、これは、いつもよりかなり大きい体重増加要因なので、2キロ前後増加するとして、63キロを切れるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、2連続休養日明けで、疲労はなかったが、脚が慣れていなかったようで、往路は、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速6キロ台に落ちてしまい、あまりよくはなかった。
復路でも、弱いが向かい風となったこともあって、終始時速5キロ台となって、これも、あまりよくはなかった。
まあ、今日は、ジョギングで頑張ったというより、気温が高かったことに助けられて、大きな体重減となったというところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 64.3kg 体脂肪率 22.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1500kcal
BMI 22.9 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.4% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1456kcal
BMI 22.0 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.8% 両脚皮下脂肪率 19.9%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1444kcal
BMI 21.8 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.6% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.9% 両脚皮下脂肪率 20.0%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋 46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 06分48秒で通過(時速8.82km/h)
往路1500mポイント 11分09秒で通過(時速8.07km/h)
往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
往路3000mポイント 25分24秒で通過(時速7.09km/h)
往路4000mポイント 34分30秒で通過(時速6.96km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分06秒で通過(時速5.94km/h)
往路の2000mポイントを20分15秒で通過(時速5.93km/h)
往路の1500mポイントを26分18秒で通過(時速5.70km/h)
往路の1000mポイントを31分12秒で通過(時速5.77km/h)
往路の 500mポイントを36分54秒で通過(時速5.69km/h)
最終結果 42分51秒で到着(時速5.60km/h)
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