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気温7度の中、往復ジョギングで1.7kg減、入浴後のの体重は62.6kg [健康]

 今日は、天気の好し悪しにかかわらず、ジョギングしなければ体重が大きすぎるので、天気は悪いがジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、65.2キロとなった。昼食が焼うどんだったのでそれほどボリュームは大きくなかったことと、午後からそれなりに便通があったので、それほど大きな体重増加幅にならずに済んでよかった。それでも、65キロ台というのは、キツイ。
 天気の方は予報より悪くなったようだが、もうここは、やるしかないので、往復ジョギングで頑張ることにしたい。

 結果は、気温7度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、かなり低い表示で、風も少しあった(風速3m/s)が、往復ジョギングはそこそこ頑張り、途中で便通も少しあったので、終了後の体重減は、1.7キロあった。気温が7度という中でのこの数字だから、まあ、好かった方だろう。
 そこで入浴だが、あまり長い時間はできない気分だったので、湯温は43度にしたが、入浴時間は25分間にしたところ、体重減は、0.9キロだった。まあ、ジョギング後の25分間入浴では、この程度だろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、62.6キロとなった。まあ、入浴後の体重としても大きいが、それでも、走らないよりは好かっただろう。明日は雨という天気予報なので、明後日まで、どこまで増加するかどうかだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、デコポン1個を食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーター併せて300mlほど飲んだので、これは、いつもとほぼ同じ程度の体重増加要因なので、1.8~2.0キロ程度増加するとして、64キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、4連続休養日明けとなったが、調子の方は好くも悪くもなく、往路では、時速9キロ台が出た区間はなかったが、しかし、最終的にも、ギリギリだが時速7キロ台は維持できたので、まあまあだろう。
 復路では、追い風でもあったので、一区間以外で時速6キロ台を維持できた、これも、まあまあだろう。
 今日は、非常に気温が低い中、走らないよりは走った方が好かったという程度の出来で、つまり、やらないよりはよかったということで、これを、来クールに繋げたい。

 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。

開始始前の諸数値
 体重 65.2kg        体脂肪率 24.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(標準)  基礎代謝量 1506kcal
 BMI 23.2         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 20.9%    両脚皮下脂肪率 21.0%
 全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率   35.9%     両脚骨格筋率   46.7%

終了後の諸数値
 体重 63.5kg        体脂肪率 23.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1480kcal
 BMI 22.6         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 16.1%      体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.5%    両脚皮下脂肪率 20.6%
 全身骨格筋率  29.4%       体幹骨格筋率  23.0%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重  62.6kg        体脂肪率  23.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1468kcal
 BMI 22.3         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 20.0%      両脚皮下脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率  36.0%      両脚骨格筋    46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1000mポイント 06分54秒で通過(時速8.70km/h)
    往路1500mポイント 11分09秒で通過(時速8.07km/h)
    往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
    往路3000mポイント 25分12秒で通過(時速7.14km/h)
    往路4000mポイント 34分15秒で通過(時速7.01km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h) 
     往路の2000mポイントを20分06秒で通過(時速5.97km/h)  
     往路の1500mポイントを24分15秒で通過(時速6.19km/h)  
     往路の1000mポイントを28分24秒で通過(時速6.34km/h)
    往路の  500mポイントを33分21秒で通過(時速6.30km/h)  
    最終結果            38分09秒で到着(時速6.29km/h)
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