定例休養日は、３０分間入浴で、１．４ｋｇ減で６３．５ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のローテーションでは、定例休養日になるので、天気も悪かったので休養日返上でジョギングすることもせず、そのまま休んだ。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．９キロとなった。昼食が丼麺で比較的ボリュームが大きかったことと、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。

　そこで入浴だが、今日はあまり超長時間浴はできない気分だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．４キロあったので、上出来ではないか。４０分間入浴しても１．３キロしか落ちないこともあったので、今日はラッキーだった。

　これで、入浴後の体重は、６３．５キロとなり、明日の朝の体重は６４キロ台に収まる見込みだが、開始前の体重は６５キロを超える可能性が大きいので、厳しくなりそうだ。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　　６４．９ｋｇ　　　体脂肪率　　２３．６（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い ）基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．１　　　　　体年齢　　　　　　５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　 ３６．０％ 　　 　 両脚骨格筋率　　４６．８％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６３．５Ｋｇ　　　体脂肪率　　 ２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８５Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．６　　 　 　体年齢　　　　　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．６　 　 　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　　 　 両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　　 　 体幹骨格筋率 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％ 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％