暖かい日で、往復ジョギングだけで２．５ｋｇ減。入浴後の体重は６１．７ｋｇ [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでジョギングの日なので、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．１キロとなった。これは、昼食はパンでそれほどボリュームは大きくはなかったのだが、午後からの便通が少なかったため、体重増加を抑制できなかったものと思われる。昼食前の体重からすると、６４キロ台が狙える水準だったので、残念ではある。
今日は天気が好くて暖かく風も弱いジョギング日和なので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ジョギングは、そこそこの出来だったが、暖かかったため、終了後の体重減は、２．５キロあり、まあ、よかったのではないか。
そこで入浴だが、少し頑張れば、６１キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温４３度にして、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は、０．９キロあったので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．４キロということになり、入浴後の体重は６１．７キロとなった。まあ、明日は天気は「下り坂」という予報だが、気温は低くはないので、明日もジョギングして、何とか体重低下を確実にしたいところだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウオーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台半ばのどのあたりになるか、注目だ。
ジョギングの方は、好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間はなかったが、終始時速７キロ台以上が、ギリギリだが維持出来たので、まあまあではないか。
復路では、弱い風だが向かい風となり、これは終始時速５キロ台半ばとなって、あまり好くはなかった。
まあ、今日は暖かかったための体重減ということになろうか。
今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（標準） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１２秒で通過（時速８．０４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分４５秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分０３秒で通過（時速７．０５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分３０秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分１５秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分４５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分００秒で到着（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．１キロとなった。これは、昼食はパンでそれほどボリュームは大きくはなかったのだが、午後からの便通が少なかったため、体重増加を抑制できなかったものと思われる。昼食前の体重からすると、６４キロ台が狙える水準だったので、残念ではある。
今日は天気が好くて暖かく風も弱いジョギング日和なので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ジョギングは、そこそこの出来だったが、暖かかったため、終了後の体重減は、２．５キロあり、まあ、よかったのではないか。
そこで入浴だが、少し頑張れば、６１キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温４３度にして、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は、０．９キロあったので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．４キロということになり、入浴後の体重は６１．７キロとなった。まあ、明日は天気は「下り坂」という予報だが、気温は低くはないので、明日もジョギングして、何とか体重低下を確実にしたいところだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウオーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台半ばのどのあたりになるか、注目だ。
ジョギングの方は、好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間はなかったが、終始時速７キロ台以上が、ギリギリだが維持出来たので、まあまあではないか。
復路では、弱い風だが向かい風となり、これは終始時速５キロ台半ばとなって、あまり好くはなかった。
まあ、今日は暖かかったための体重減ということになろうか。
今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（標準） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１２秒で通過（時速８．０４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分４５秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分０３秒で通過（時速７．０５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分３０秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分１５秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分４５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分００秒で到着（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
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