あまり暖かくはない日、往復ジョギング+入浴で、2.7kg減 [健康]
今日は、日曜日ではあるが、昨日休んでいるし、体重も大きくなっていて、また、明日は気温が低くなるという天気予報でもあるので、今日もあまり天気は好くないが、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、65.4キロとなった。これは、昼食が即席焼きそばであまりボリュームが大きくはなかったので、午後からの便通はそれほど多いというわけではなかったが、体重増加があまり大きくはならないで済んでよかった。それでも、65キロ台半ばとは、一頃に比べ、ずいぶんと大きくなってしまったものだ。
今日は、あまり天気は好くなく、風もあってジョギング日和ではないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温16度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、ジョギングはそこそこの出来で、終了後の体重減は、2.0キロあったので、まあまあではないか。気温が16度では、この程度で仕方ないだろう。
そこで入浴だが、終了後の体重では、かなり頑張らなければ61キロ台には落ちない水準だったので、それは諦めて気楽にいこうということで、湯温は43度にしたが、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.7キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、62.7キロとなった。まあ、開始前の体重が大きかったので、水準としてはあまり小さくなっていないのが、残念である。明日もジョギングすればいいのだが、天気予報によると気温が低いようなので、明日よりは明後日走った方が好さそうなので、明後日・明々後日走るというスケジュールを予定している。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、デコポン1個を食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを併せて400mlほど飲んだので、これは、いつもより少し多目の体重増加要因なので、2キロ前後増加するとして、64キロ台半ばあたりに収まるかどうかに、注目だ。
ジョギング翌朝の体重が、64キロ台半ばあたりに予測されるというのだから、ずいぶんと大きくなってしまったものである。
ジョギングの方は、まあ、好くもなく悪くもないという程度で、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速6キロ台に落ちてしまったので、それほど好くはない。
復路では、風が追い風になったので、少しは走りやすくなったこともいい方向に出て、終始時速6キロ台は維持できた。まあ、最低限の走りはできた、というところか。
「一日おき」のローテーションだと身体が楽になり、ジョギングもそれほど悪くはならないが、しかし、このローテーションでは、なかなか体重が落ちないので、どうしたものか…。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 65.4kg 体脂肪率 23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(標準) 基礎代謝量 1515kcal
BMI 23.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.7% 両脚皮下脂肪率 19.8%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 63.4kg 体脂肪率 22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1484kcal
BMI 22.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.2%
入浴後の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 22.3 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 06分48秒で通過(時速8.82km/h)
往路1500mポイント 11分09秒で通過(時速8.07km/h)
往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
往路3000mポイント 25分45秒で通過(時速7.00km/h)
往路4000mポイント 35分12秒で通過(時速6.82km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分36秒で通過(時速6.25km/h)
往路の2000mポイントを19分24秒で通過(時速6.19km/h)
往路の1500mポイントを24分12秒で通過(時速6.20km/h)
往路の1000mポイントを34分09秒で通過(時速6.15km/h)
往路の 500mポイントを34分30秒で通過(時速6.09km/h)
最終結果 39分15秒で到着(時速6.11km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、65.4キロとなった。これは、昼食が即席焼きそばであまりボリュームが大きくはなかったので、午後からの便通はそれほど多いというわけではなかったが、体重増加があまり大きくはならないで済んでよかった。それでも、65キロ台半ばとは、一頃に比べ、ずいぶんと大きくなってしまったものだ。
今日は、あまり天気は好くなく、風もあってジョギング日和ではないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温16度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、ジョギングはそこそこの出来で、終了後の体重減は、2.0キロあったので、まあまあではないか。気温が16度では、この程度で仕方ないだろう。
そこで入浴だが、終了後の体重では、かなり頑張らなければ61キロ台には落ちない水準だったので、それは諦めて気楽にいこうということで、湯温は43度にしたが、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.7キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、62.7キロとなった。まあ、開始前の体重が大きかったので、水準としてはあまり小さくなっていないのが、残念である。明日もジョギングすればいいのだが、天気予報によると気温が低いようなので、明日よりは明後日走った方が好さそうなので、明後日・明々後日走るというスケジュールを予定している。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、デコポン1個を食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを併せて400mlほど飲んだので、これは、いつもより少し多目の体重増加要因なので、2キロ前後増加するとして、64キロ台半ばあたりに収まるかどうかに、注目だ。
ジョギング翌朝の体重が、64キロ台半ばあたりに予測されるというのだから、ずいぶんと大きくなってしまったものである。
ジョギングの方は、まあ、好くもなく悪くもないという程度で、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速6キロ台に落ちてしまったので、それほど好くはない。
復路では、風が追い風になったので、少しは走りやすくなったこともいい方向に出て、終始時速6キロ台は維持できた。まあ、最低限の走りはできた、というところか。
「一日おき」のローテーションだと身体が楽になり、ジョギングもそれほど悪くはならないが、しかし、このローテーションでは、なかなか体重が落ちないので、どうしたものか…。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 65.4kg 体脂肪率 23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(標準) 基礎代謝量 1515kcal
BMI 23.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.7% 両脚皮下脂肪率 19.8%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 63.4kg 体脂肪率 22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1484kcal
BMI 22.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.2%
入浴後の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 22.3 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 06分48秒で通過(時速8.82km/h)
往路1500mポイント 11分09秒で通過(時速8.07km/h)
往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
往路3000mポイント 25分45秒で通過(時速7.00km/h)
往路4000mポイント 35分12秒で通過(時速6.82km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分36秒で通過(時速6.25km/h)
往路の2000mポイントを19分24秒で通過(時速6.19km/h)
往路の1500mポイントを24分12秒で通過(時速6.20km/h)
往路の1000mポイントを34分09秒で通過(時速6.15km/h)
往路の 500mポイントを34分30秒で通過(時速6.09km/h)
最終結果 39分15秒で到着(時速6.11km/h)
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