雨上がりの往復ジョギング、それなりの頑張りで、＋入浴でギリギリ６１ｋｇ台へ [健康]
今日は、午後から雨が上がったので、昨日走っているが、体重を落とすチャンスなので、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食がパンだった割りには、やや大きい増加幅だが、午後からの便通が少なかったからだと思われる。まあ、６４キロ台に収まっただけでもいい。
雨上がりで、それほど好い天気でもないが、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風が少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、ジョギングは往路で少し頑張れたので、終了後の体重減は、２．４キロあった。まあ、気温が１７度の日にしては、いい方ではないか。
そこで入浴だが、あまり頑張らなくても６１キロ台になる終了後の体重だったが、湯温は４３度に設定したのだが、今日はどういうわけか２０年も使い続ける給湯器が「不機嫌」で、どう見ても４３度になる前にスイッチが切れてしまい、また、私も余り熱い湯には入りたくなかったので、そのままにして３０分間浸かったのだが、やはり低湯温では体重減は小さいもので、０．５キロしか落ちなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６１．９キロとなった。まあ、ギリギリ６１キロ台で、何とか、２連続ジョギングした甲斐があった。まあ、入浴でもう少し頑張れば、ギリギリにはならなかったろうが、それは結果論で、仕方ない。
そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台終盤のどの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、２連続ジョギングの二日目ということで、それほど疲労はなかったものの、あまりペースが上がらず、往路の前半では、時速８キロ台は維持できたものの時速９キロ台は出ず、最終的にも時速６キロ台で、昨日より遅くなってしまった。
復路でも、風は追い風になったのだが、二日目の疲労が出たのか、時速５キロ台の半ばというあたりしか出ず、あまり、頑張れなかった。
まあ、今日は、往路でのそれなりの頑張りが、体重減に繋がったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４５秒で通過（時速８．８９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１２秒で通過（時速８．０４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分５７秒で通過（時速７．５２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分３０秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分２７秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分１５秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分５４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３８分４５秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分５４秒で到着（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食がパンだった割りには、やや大きい増加幅だが、午後からの便通が少なかったからだと思われる。まあ、６４キロ台に収まっただけでもいい。
雨上がりで、それほど好い天気でもないが、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風が少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、ジョギングは往路で少し頑張れたので、終了後の体重減は、２．４キロあった。まあ、気温が１７度の日にしては、いい方ではないか。
そこで入浴だが、あまり頑張らなくても６１キロ台になる終了後の体重だったが、湯温は４３度に設定したのだが、今日はどういうわけか２０年も使い続ける給湯器が「不機嫌」で、どう見ても４３度になる前にスイッチが切れてしまい、また、私も余り熱い湯には入りたくなかったので、そのままにして３０分間浸かったのだが、やはり低湯温では体重減は小さいもので、０．５キロしか落ちなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６１．９キロとなった。まあ、ギリギリ６１キロ台で、何とか、２連続ジョギングした甲斐があった。まあ、入浴でもう少し頑張れば、ギリギリにはならなかったろうが、それは結果論で、仕方ない。
そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台終盤のどの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、２連続ジョギングの二日目ということで、それほど疲労はなかったものの、あまりペースが上がらず、往路の前半では、時速８キロ台は維持できたものの時速９キロ台は出ず、最終的にも時速６キロ台で、昨日より遅くなってしまった。
復路でも、風は追い風になったのだが、二日目の疲労が出たのか、時速５キロ台の半ばというあたりしか出ず、あまり、頑張れなかった。
まあ、今日は、往路でのそれなりの頑張りが、体重減に繋がったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４５秒で通過（時速８．８９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１２秒で通過（時速８．０４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分５７秒で通過（時速７．５２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分３０秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分２７秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分１５秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分５４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３８分４５秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分５４秒で到着（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
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