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休養日明け、往復ジョギングしたが、入浴後の体重は、63.4kg [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングすることにした。今クールはウォーキングをしようかとも考えていたが、体重が大きくなり過ぎているので、それはしないことにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、66.3キロとなった。昼食はパンだったのだが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。66キロを超えると、ジョギングで落とすにしても、 大き過ぎて、効果の実感が少なくなりそうで、気分悪い。
 天気はあまり好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温17度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風が少し強かった(風速4m/s)ので、往路は向かい風となって走りずらかったが、まあまあ、そこそこ頑張って、終了後の体重減は、2.3キロあった。気温17度で、風が強かった割にはいい方ではないか。
 そこで、入浴では、さらに大きく落とすしかないので、超長時間浴を狙い、湯温は43度に設定したが、スイッチが切れる前に切ってしまったので、少しぬるかったものと思われるが、入浴時間は30分間まで我慢したが、低湯温が響いたか、体重減は、0.6キロしかなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、63.4キロとなた。まあ、開始前の体重が大き過ぎたので、62キロ台にはならなかった。まあ、明日の天気は雨模様でできるかできないか分からないが、今日の経過では、体重漸減へは、まだ「道が見ていない」状態である。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーターと緑茶を併せて400mlほど飲んだので、これは、いつもより、少し大きい体重増加要因なので、2キロ前後増加するとして、65キロ台前半に収まるかどうかに注目である。ジョギング翌朝でも、65キロを超えるようでは、「漸減」には程遠いだろう。

 ジョギングの方は、休養日明けだがあまり調子が好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速6キロ台に終わったので、あまり好くない。
 復路でも、風は追い風になったのだが、時速6キロ台になったのは、終盤だけで、これでは、一昨日のウォーキングの時よりも遅いペースとなってしまった。
 このように、不満足なジョギングでも、2キロ以上落ちるのだから、体重を落とすには、ウォーキングよりもジョギングということになろうか。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

開始始前の諸数値
 体重 66.3kg        体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1537kcal
 BMI 23.6         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 18.4%    両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   30.5%      体幹骨格筋率  24.2%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率  47.9%

終了後の諸数値
 体重 64.0kg        体脂肪率 21.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1497kcal
BMI  22.8       体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.1%      体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率  30.2%      体幹骨格筋率  24.2%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   47.5%

入浴後の諸数値
 体重  63.4kg        体脂肪率  21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1489kcal
 BMI 22.6         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.5%      両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率  24.3%
 両腕骨格筋率  36.3%      両脚骨格筋    47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1000mポイント 07分06秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1500mポイント 11分57秒で通過(時速7.53km/h)
    往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
    往路3000mポイント 26分30秒で通過(時速6.79km/h)
    往路4000mポイント 35分30秒で通過(時速6.76km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを10分21秒で通過(時速5.80km/h) 
     往路の2000mポイントを20分48秒で通過(時速5.77km/h)  
     往路の1500mポイントを25分36秒で通過(時速5.86km/h)  
     往路の1000mポイントを30分15秒で通過(時速5.95km/h)
    往路の  500mポイントを34分24秒で通過(時速6.10km/h)  
    最終結果            39分12秒で到着(時速6.12km/h)
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