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天気の好くない日、ジョギングも頑張れず、+入浴で、3.0kg減に止まる [健康]

 今日は、昨日休んでいるし、現在のローテーションでは水曜日はジョギングの日なので、天気は好くないがジョギングすることにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、65.4キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、ボリュームがそれほど大きくはなかったことと、午後からの便通が、それなりに多くあったので、体重増加を抑制できたので、増加幅が小さくなり、65キロ台の前半に収まることができて、最近の高めで推移してきている中では、上出来だ。
 今日は天気が好くないが、開始前の体重が大きくなく出たので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それほど高い表示ではなく、風も少しあった(風速4m/s)し、往復ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.3キロに止まった。まあ、ジョギングが頑張れず、気温も高くはなかったということで、仕方ない結果だろう。
 そこで入浴だが、月曜日は湯温が低くて失敗したので、今日は43度に設定して湯温に気を付けて、湯加減がそれなりに高くなったのを確認したうえで、入浴時間は25分間にしたところ、体重減は、0.7キロあったので、まあ、ギリギリセーフ、というところだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、62.4キロとなった。まあ、月曜日よりは、0.3キロ小さくなっているので、「漸減」ではある。明日は天気予報では雨ということなので、休養日になるとすると、明後日までに、どう推移するかが問題だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個を食べ、野菜ジュースとミネラルウォーターを併せて400mlほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、2キロ前後増加するとして、64キロ台の前半に収まるかどうかに注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けだったが、調子は好くなくて、往路では、風が向かい風だったこともあり、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速6キロ台になってしまったので、あまり好くない。
 復路は、往路とは逆に追い風になったのだが、その風を生かすことができず、終始時速5キロ台中盤で、全く好くなかった。
 今日は、ジョギングで頑張れず、3.0キロという体重減は、許容範囲の最低限というところだった。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

開始始前の諸数値
 体重 65.4kg        体脂肪率 22.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1518kcal
 BMI 23.3         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率  47.4%

終了後の諸数値
 体重 63.1kg        体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1477kcal
BMI  22.5      体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.7%      体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.8%     両脚皮下脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率  29.6%      体幹骨格筋率  23.4%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   47.0%

入浴後の諸数値
 体重  62.4kg        体脂肪率  23.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1465kcal
 BMI 22.2         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.7%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 20.0%      両脚皮下脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率  23.3%
 両腕骨格筋率  36.0%      両脚骨格筋    46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
    往路1000mポイント 07分00秒で通過(時速8.57km/h)
    往路1500mポイント 11分48秒で通過(時速7.63km/h)
    往路2000mポイント 16分00秒で通過(時速7.50km/h)
    往路3000mポイント 26分06秒で通過(時速6.90km/h)
    往路4000mポイント 35分36秒で通過(時速6.74km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを10分09秒で通過(時速5.91km/h) 
     往路の2000mポイントを21分42秒で通過(時速5.53km/h)  
     往路の1500mポイントを27分36秒で通過(時速5.43km/h)  
     往路の1000mポイントを33分24秒で通過(時速5.39km/h)
    往路の  500mポイントを39分12秒で通過(時速5.36km/h)  
    最終結果            44分27秒で到着(時速5.40km/h)
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