天気予報より低い気温の日で、ジョギングも頑張れず、体重減は、２．０ｋｇに止まる [健康]
今日は、昨日までに３連続休養日にしているので、ジョギングすることにした。毎週土曜は、午後２時からプロ野球中継があるのだが、今日は、年１回のＮＨＫテレビ・総合で、午後６時１０分から中継があるため、午後に、ジョギングの時間が取れた。
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．５キロとなった。まあ、昼食が即席麺だったので、どれだけ増えるか危惧したが、午後からの便通がそれなりにあってくれたので、体重増加幅を抑制することができた。
今日は、昨日までの天気予報が言っていたほどの好い天気ではないのだが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、予報されたよりは低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）のだが、ジョギングは、それほど頑張れず、終了後の体重減は、２．０キロにとどまった。まあ、気温２２度というと、この程度で仕方ないのか。まあ、ウェアが、冬よりは軽装になっている関係もあるだろうが。
そこでシャワーに期待したのだが、今日は、先日のようには落ちることはなく、変わらずだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、６３．５キロとなった。まあ、この程度の体重減というのは、少し、残念ではある。もう少し何とかならなかったのかという気もするが、ジョギングしているときは、それはそこで精一杯だったので、何ともし難い。まあ、来クールは天気が悪そうだが、何とか改善したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６５キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、３連続休養日明けで疲労は無かったので、往路序盤は、まあまあペースが上がり、時速９キロ台が出た区間もあったが、その後は落ちてしまい、最終的には、時速６キロ台に落ちてしまったので、いまひとつだった。
復路では、さらにペースが落ちてしまい、終始時速５キロ台後半だったので、もう少し、復路で頑張れていれば……というところではあった。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違た。
開始始前の諸数値
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０３秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分５１秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分１８秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分１５秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分３６秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分０９秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分５１秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分４２秒で到着（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．５キロとなった。まあ、昼食が即席麺だったので、どれだけ増えるか危惧したが、午後からの便通がそれなりにあってくれたので、体重増加幅を抑制することができた。
今日は、昨日までの天気予報が言っていたほどの好い天気ではないのだが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、予報されたよりは低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）のだが、ジョギングは、それほど頑張れず、終了後の体重減は、２．０キロにとどまった。まあ、気温２２度というと、この程度で仕方ないのか。まあ、ウェアが、冬よりは軽装になっている関係もあるだろうが。
そこでシャワーに期待したのだが、今日は、先日のようには落ちることはなく、変わらずだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、６３．５キロとなった。まあ、この程度の体重減というのは、少し、残念ではある。もう少し何とかならなかったのかという気もするが、ジョギングしているときは、それはそこで精一杯だったので、何ともし難い。まあ、来クールは天気が悪そうだが、何とか改善したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６５キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、３連続休養日明けで疲労は無かったので、往路序盤は、まあまあペースが上がり、時速９キロ台が出た区間もあったが、その後は落ちてしまい、最終的には、時速６キロ台に落ちてしまったので、いまひとつだった。
復路では、さらにペースが落ちてしまい、終始時速５キロ台後半だったので、もう少し、復路で頑張れていれば……というところではあった。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違た。
開始始前の諸数値
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０３秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分５１秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分１８秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分１５秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分３６秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分０９秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分５１秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分４２秒で到着（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
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