2連続休養日明け、往復ジョギングと入浴で、2.8kg減と振るわず [健康]
今日は、2連続休養日明けなので、予定通りジョギングする。
開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、65.3キロとなった。これは、昼食がパンでボリュームが小さかったことと、午後からそれなりに便通があったため、体重増加が抑制されたものと思われる。
今日は、あまり天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風は少しあった(風速3m/s)が横風だったので、走るにはそれほど障害にはならず、ジョギングは、それほど頑張れなかったが、終了後の体重減は、2.3キロあった。まあ、気温が高かったせいか。
そこで入浴だが、湯温は43度にして、当初は昨日のように30分間入浴しようと思っていたのだが、入浴前の体重から、少しでも落とせば、62キロ台にはなるので、長時間浴は敬の遠して、15分間で出てしまい、体重減は、0.5キロだった。
これで、開始前からのトータル体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、62.5キロとなった。今クールは、後は、木・金とジョギングする予定なので、明日は定例休養日とする。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、2連続休養日明けで、疲労はなかったのだが、調子は好くなくて、往路では、あまりペースが上がらず、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速6キロ台に落ちてしまって、あまり好くはなかった。
復路でも、ペースは上がらず、終始時速6キロ台になることはなく、いまいちだった。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
開始始前の諸数値
体重 65.3kg 体脂肪率 22.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1515kcal
BMI 23.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.6% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1477kcal
BMI 22.5 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.2%
入浴後の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1467kcal
BMI 22.3 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 19.9% 両脚皮下脂肪率 19.9%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
往路1000mポイント 07分18秒で通過(時速8.22km/h)
往路1500mポイント 12分03秒で通過(時速7.47km/h)
往路2000mポイント 17分15秒で通過(時速6.96km/h)
往路3000mポイント 25分54秒で通過(時速6.95km/h)
往路4000mポイント 35分24秒で通過(時速6.78km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分03秒で通過(時速5.97km/h)
往路の2000mポイントを21分12秒で通過(時速5.66km/h)
往路の1500mポイントを26分36秒で通過(時速5.64km/h)
往路の1000mポイントを30分48秒で通過(時速5.84km/h)
往路の 500mポイントを36分51秒で通過(時速5.70km/h)
最終結果 42分27秒で到着(時速5.65km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、65.3キロとなった。これは、昼食がパンでボリュームが小さかったことと、午後からそれなりに便通があったため、体重増加が抑制されたものと思われる。
今日は、あまり天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風は少しあった(風速3m/s)が横風だったので、走るにはそれほど障害にはならず、ジョギングは、それほど頑張れなかったが、終了後の体重減は、2.3キロあった。まあ、気温が高かったせいか。
そこで入浴だが、湯温は43度にして、当初は昨日のように30分間入浴しようと思っていたのだが、入浴前の体重から、少しでも落とせば、62キロ台にはなるので、長時間浴は敬の遠して、15分間で出てしまい、体重減は、0.5キロだった。
これで、開始前からのトータル体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、62.5キロとなった。今クールは、後は、木・金とジョギングする予定なので、明日は定例休養日とする。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、2連続休養日明けで、疲労はなかったのだが、調子は好くなくて、往路では、あまりペースが上がらず、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速6キロ台に落ちてしまって、あまり好くはなかった。
復路でも、ペースは上がらず、終始時速6キロ台になることはなく、いまいちだった。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
開始始前の諸数値
体重 65.3kg 体脂肪率 22.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1515kcal
BMI 23.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.6% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.4%
終了後の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1477kcal
BMI 22.5 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 47.2%
入浴後の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1467kcal
BMI 22.3 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 19.9% 両脚皮下脂肪率 19.9%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
往路1000mポイント 07分18秒で通過(時速8.22km/h)
往路1500mポイント 12分03秒で通過(時速7.47km/h)
往路2000mポイント 17分15秒で通過(時速6.96km/h)
往路3000mポイント 25分54秒で通過(時速6.95km/h)
往路4000mポイント 35分24秒で通過(時速6.78km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分03秒で通過(時速5.97km/h)
往路の2000mポイントを21分12秒で通過(時速5.66km/h)
往路の1500mポイントを26分36秒で通過(時速5.64km/h)
往路の1000mポイントを30分48秒で通過(時速5.84km/h)
往路の 500mポイントを36分51秒で通過(時速5.70km/h)
最終結果 42分27秒で到着(時速5.65km/h)
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