10キロの往復ジョギング+入浴で3.2kg減で、63.3kg [健康]
今日は、昨日雨で休んでいるので、ジョギングする。あまり暑くはないので、春秋用のウェアで走ることにする。
開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、66.5キロとなった。これは、昼食が即席焼きそばで、それほどボリュームが大きくはなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んだものと思われる。まあ、67キロに届かずに済んで、よかった。
今日も、従来より長い往復10キロの距離でジョギングして、大きな体重減を狙いたい。
結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風は弱かった(風速1m/s)ので、ジョギングはそれほど頑張った訳ではないが、春秋用のウェアにしたせいか、汗をよくかいて、終了後の体重減は、2.7キロと、十分、納得できる大きさだった。
そこで、今日はシャワーではなく入浴にしたのだが、初めから、あまり高湯温・長時間浴はしたくなかったので、湯温は42度に設定したが、やはり今日も自動でスイッチが切れる前に切ってしまったので、湯温は42にはならなかったものと思われるし、入浴時間も、23分間で切り上げてしまったので、体重減は、0.5キロだった。まあ、今日は、初めから入浴でそれほど大きく落とそうとは思っていなかったので、「シャワーで0.1キロ減」よりはましで十分、というところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は63.3キロとなった。まあ、天気予報によると明日の午後は雨ということなので、明日休んでも、65キロ台で乗り切れるかどうか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、今日は少し食を抑えて、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)と緑茶(伊藤園のおーいお茶)を併せて400mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、64キロ台後半に収まるかどうかに注目だ。朝の体重が64キロ台なら、夕方も65キロ台で乗り切れる可能性が出てくる。
ジョギングの方は、休養日明けだったので、疲労は無かったが、少し膝に痛みという程ではないが違和感があって、少し走るのに影響があってペースを上げられず、往路では、一区間でギリギリ時速8キロが出たほかは、いいところなく、最終的にも、ギリギリ時速6キロ台だった。
復路でも、時速6キロ台が出た区間は無く、終始時速5キロ台半ばだった。
まあ、距離を往復8キロから往復10キロに伸ばして二日目だが、今日くらい体重減があれば、走り甲斐があるというものではないか。ただ、膝に違和感があるのは、これが明日以降酷くなるのか和らいでくるのか、心配なところではある。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹しかすれ違えなかった。
開始始前の諸数値
体重 66.5kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1542kcal
BMI 23.7 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.1% 両脚皮下脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.0%
終了後の諸数値
体重 63.8kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1497kcal
BMI 22.7 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.2% 両脚皮下脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.8%
入浴後の諸数値
体重 63.3kg 体脂肪率 21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1489kcal
BMI 22.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 18.1% 両脚皮下脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋 47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
往路1000mポイント 07分30秒で通過(時速8.00km/h)
往路1500mポイント 12分39秒で通過(時速7.11km/h)
往路2000mポイント 17分39秒で通過(時速6.80km/h)
往路3000mポイント 28分12秒で通過(時速6.38km/h)
往路4000mポイント 39分30秒で通過(時速6.08km/h)
往路5000mポイント 49分24秒で通過(時速6.07km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイント 10分21秒で通過(時速5.80km/h)
往路の3000mポイントを21分18秒で通過(時速5.63km/h)
往路の2000mポイントを31分24秒で通過(時速5.73km/h)
往路の1500mポイントを37分48秒で通過(時速5.56km/h)
往路の1000mポイントを42分45秒で通過(時速5.61km/h)
往路の 500mポイントを48分15秒で通過(時速5.60km/h)
最終結果 53分51秒で到着(時速5.57km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、66.5キロとなった。これは、昼食が即席焼きそばで、それほどボリュームが大きくはなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んだものと思われる。まあ、67キロに届かずに済んで、よかった。
今日も、従来より長い往復10キロの距離でジョギングして、大きな体重減を狙いたい。
結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風は弱かった(風速1m/s)ので、ジョギングはそれほど頑張った訳ではないが、春秋用のウェアにしたせいか、汗をよくかいて、終了後の体重減は、2.7キロと、十分、納得できる大きさだった。
そこで、今日はシャワーではなく入浴にしたのだが、初めから、あまり高湯温・長時間浴はしたくなかったので、湯温は42度に設定したが、やはり今日も自動でスイッチが切れる前に切ってしまったので、湯温は42にはならなかったものと思われるし、入浴時間も、23分間で切り上げてしまったので、体重減は、0.5キロだった。まあ、今日は、初めから入浴でそれほど大きく落とそうとは思っていなかったので、「シャワーで0.1キロ減」よりはましで十分、というところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は63.3キロとなった。まあ、天気予報によると明日の午後は雨ということなので、明日休んでも、65キロ台で乗り切れるかどうか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、今日は少し食を抑えて、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)と緑茶(伊藤園のおーいお茶)を併せて400mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、64キロ台後半に収まるかどうかに注目だ。朝の体重が64キロ台なら、夕方も65キロ台で乗り切れる可能性が出てくる。
ジョギングの方は、休養日明けだったので、疲労は無かったが、少し膝に痛みという程ではないが違和感があって、少し走るのに影響があってペースを上げられず、往路では、一区間でギリギリ時速8キロが出たほかは、いいところなく、最終的にも、ギリギリ時速6キロ台だった。
復路でも、時速6キロ台が出た区間は無く、終始時速5キロ台半ばだった。
まあ、距離を往復8キロから往復10キロに伸ばして二日目だが、今日くらい体重減があれば、走り甲斐があるというものではないか。ただ、膝に違和感があるのは、これが明日以降酷くなるのか和らいでくるのか、心配なところではある。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹しかすれ違えなかった。
開始始前の諸数値
体重 66.5kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1542kcal
BMI 23.7 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.1% 両脚皮下脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.0%
終了後の諸数値
体重 63.8kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1497kcal
BMI 22.7 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.2% 両脚皮下脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.8%
入浴後の諸数値
体重 63.3kg 体脂肪率 21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1489kcal
BMI 22.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 18.1% 両脚皮下脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋 47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
往路1000mポイント 07分30秒で通過(時速8.00km/h)
往路1500mポイント 12分39秒で通過(時速7.11km/h)
往路2000mポイント 17分39秒で通過(時速6.80km/h)
往路3000mポイント 28分12秒で通過(時速6.38km/h)
往路4000mポイント 39分30秒で通過(時速6.08km/h)
往路5000mポイント 49分24秒で通過(時速6.07km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイント 10分21秒で通過(時速5.80km/h)
往路の3000mポイントを21分18秒で通過(時速5.63km/h)
往路の2000mポイントを31分24秒で通過(時速5.73km/h)
往路の1500mポイントを37分48秒で通過(時速5.56km/h)
往路の1000mポイントを42分45秒で通過(時速5.61km/h)
往路の 500mポイントを48分15秒で通過(時速5.60km/h)
最終結果 53分51秒で到着(時速5.57km/h)
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