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定例休養日は、40分間入浴で、1.4kg減で、64.2kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしていて、明日明後日と2連続ジョギングする予定なので、休むことにした。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、65.6キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。

 そこで入浴だが、ここは休養日でも大きく落としておくチャンスなので、湯温は42度に設定して、今日はスイッチが自動で切れるまで温めておいたので、きちんと42度まで上がったと思われ、入浴時間は40分間まで我慢したので、体重減は、1.4キロあった。まあ、大きくもなく小さくもない、まずまずというところ。

 これで、入浴後の体重は、64.2キロということになり、明日の朝の体重は、65キロ台に収まりそうだ。日中の推移次第では、開始前の体重も65キロ台で済むかもしれない。
 天気予報によると、明日は気温が高そうなので、入浴ではなくシャワーにする予定なので、体重減は、ジョギングしかないので、開始前の体重ができるだけ小さいままでいてほしい。

入浴前の諸数値
 体重      65.6kg   体脂肪率  21.9(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い )基礎代謝量 1524kcal
 BMI     23.4     体年齢      55歳
 全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   30.3%      体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   47.7%

入浴後の諸数値
 体重      64.2Kg   体脂肪率   21.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1501kcal
 BMI     22.9      体年齢     54歳
 全身皮下脂肪率 15.1%     体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.8%     両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   30.2%    体幹骨格筋率 24.2%
 両腕骨格筋率   36.3%    両脚骨格筋率   47.6%
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