風の強い日、ジョギングもあまり頑張れず、体重減は、1.9kgに止まる [健康]
今日は、「一日おきのジョギング」で、昨日休んでいるので、ジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、64.8キロとなった。これは、昼食がパンでボリュームがそれほど大きくはなかったものと思われ、午後からの便通も多かったので、体重増加が抑制されたものと思われる。昼食がパンでも、午後から便通が少ないと0.7キロ前後増加することもあるので、今日はよかった。
今日は、気温が高いが風が強いので、どうなるかわからないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害・午後3時)と、やや高い表示だったが、風が強く(風速7m/s)て、ジョギングの出来はあまりよくなかったので、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。やはり、風が強いと、汗をかかないので、その分、体重減は小さくなる。
(発汗による体重減でも、それと一緒に脂肪も燃えるので、悪いわけではない。これは、ジョギング・ウォーキングを続けて15年間の経験から書いていることで、私は中肉中背・普通の体質なので、あてはまる人は多いのではないか。ただし、「サウナ」での発汗による体重減については、データを持っていないので、何とも言えない)。
そこでシャワーだが、ジョギングで落ちない分もと期待したが、0.2キロ落ちてくれたので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロということになり、シャワー後の体重は、62.7キロとなった。まあ、62キロ台に落ちたし、一昨日よりは0.4キロ小さくなったので「漸減」ではある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓(森永みぞれ・抹茶味)1個を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を150mlほど飲んだので、これはいつもより小さい体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、63キロ台に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、「一日おきのジョギング」でのジョギング四回目だが、一昨日のような疲労感は無かったが、しかしそれでペースが上がるというわけでもなく、往路では、追い風ではあったのだが、時速9キロ台が出た区間は無く、最終的には時速6キロ台前半に落ちてしまったので、あまり好くはなかった。
復路では、向かい風となって、ここでも、時速6キロ台が出た区間は無く、終始時速5キロ台中盤で推移して、あまり好くはなかった。
まあ、今日は、気温は高かったが、風が強いということで、あまり大きな体重減とはならず、残念であった。ただ、「漸減」ではきいているので、これが続くよう、期待したい。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。今日は陽射しが強かったので、散歩の時間も陽が暮れてからということになるのだろうか。
開始前の諸数値
体重 64.8kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1514k1cal
BMI 23.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.9%
終了後の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1488kcal
BMI 22.4 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.7%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.3%
シャワー後の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1488kcal
BMI 22.3 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.2%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
往路1000mポイント 06分48秒で通過(時速8.82km/h)
往路1500mポイント 11分33秒で通過(時速7.79km/h)
往路2000mポイント 16分15秒で通過(時速7.38km/h)
往路3000mポイント 27分24秒で通過(時速6.57km/h)
往路4000mポイント 38分36秒で通過(時速6.22km/h)
往路5000mポイント 49分06秒で通過(時速6.11km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを10分54秒で通過(時速5.50km/h)
往路の3000mポイントを21分09秒で通過(時速5.67km/h)
往路の2000mポイントを31分12秒で通過(時速5.77km/h)
往路の1500mポイントを37分21秒で通過(時速5.62km/h)
往路の1000mポイントを43分33秒で通過(時速5.51km/h)
往路の 500mポイントを48分12秒で通過(時速5.60km/h)
最終結果 53分15秒で到着(時速5.63km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、64.8キロとなった。これは、昼食がパンでボリュームがそれほど大きくはなかったものと思われ、午後からの便通も多かったので、体重増加が抑制されたものと思われる。昼食がパンでも、午後から便通が少ないと0.7キロ前後増加することもあるので、今日はよかった。
今日は、気温が高いが風が強いので、どうなるかわからないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害・午後3時)と、やや高い表示だったが、風が強く(風速7m/s)て、ジョギングの出来はあまりよくなかったので、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。やはり、風が強いと、汗をかかないので、その分、体重減は小さくなる。
(発汗による体重減でも、それと一緒に脂肪も燃えるので、悪いわけではない。これは、ジョギング・ウォーキングを続けて15年間の経験から書いていることで、私は中肉中背・普通の体質なので、あてはまる人は多いのではないか。ただし、「サウナ」での発汗による体重減については、データを持っていないので、何とも言えない)。
そこでシャワーだが、ジョギングで落ちない分もと期待したが、0.2キロ落ちてくれたので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロということになり、シャワー後の体重は、62.7キロとなった。まあ、62キロ台に落ちたし、一昨日よりは0.4キロ小さくなったので「漸減」ではある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓(森永みぞれ・抹茶味)1個を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を150mlほど飲んだので、これはいつもより小さい体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、63キロ台に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、「一日おきのジョギング」でのジョギング四回目だが、一昨日のような疲労感は無かったが、しかしそれでペースが上がるというわけでもなく、往路では、追い風ではあったのだが、時速9キロ台が出た区間は無く、最終的には時速6キロ台前半に落ちてしまったので、あまり好くはなかった。
復路では、向かい風となって、ここでも、時速6キロ台が出た区間は無く、終始時速5キロ台中盤で推移して、あまり好くはなかった。
まあ、今日は、気温は高かったが、風が強いということで、あまり大きな体重減とはならず、残念であった。ただ、「漸減」ではきいているので、これが続くよう、期待したい。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。今日は陽射しが強かったので、散歩の時間も陽が暮れてからということになるのだろうか。
開始前の諸数値
体重 64.8kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1514k1cal
BMI 23.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.9%
終了後の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1488kcal
BMI 22.4 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.7%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.3%
シャワー後の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1488kcal
BMI 22.3 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.4% 体幹皮下脂肪率 11.8%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.2%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
往路1000mポイント 06分48秒で通過(時速8.82km/h)
往路1500mポイント 11分33秒で通過(時速7.79km/h)
往路2000mポイント 16分15秒で通過(時速7.38km/h)
往路3000mポイント 27分24秒で通過(時速6.57km/h)
往路4000mポイント 38分36秒で通過(時速6.22km/h)
往路5000mポイント 49分06秒で通過(時速6.11km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを10分54秒で通過(時速5.50km/h)
往路の3000mポイントを21分09秒で通過(時速5.67km/h)
往路の2000mポイントを31分12秒で通過(時速5.77km/h)
往路の1500mポイントを37分21秒で通過(時速5.62km/h)
往路の1000mポイントを43分33秒で通過(時速5.51km/h)
往路の 500mポイントを48分12秒で通過(時速5.60km/h)
最終結果 53分15秒で到着(時速5.63km/h)
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