気温19度の日、往復ウォーキングはそこそこの出来で、1.9kg減 [健康]
今日は、定例休養日明けの、ウォーキングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、65.6キロとなった。これは、一昨日と変わらずで、漸減とはならなかった。昼食が「握り寿司弁当」で、ボリュームはそれほど大きくはなかったと思われるのだが、午後からの便通もそれほどなくて、体重増加を抑制できなかった形だ。せめて一昨日より0.1キロでも落ちていくれれば、まだ納得がいくのだが、残念である。
今日も、あまり天気は好くないが、往復ウォーキングで頑張りたい。
結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは、やや低い表示だったが、風は弱く(風速1m/s)て、往復ウォーキングは、まあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、1.9キロあった。もっとも、これもウォーキングだけではなく復路序盤でコミュニティーセンターのトイレを借りて便通が少しあったからで、気温19度の日のウォーキングだけでは、これだけは落ちないだろう。
そこで入浴だが、ここはせっかくだから、62キロ台を狙って、湯温43度で入浴時間は25分間にしたところ、体重減は、0.7キロだった。やはり、ウォーキング後だと、昨日のような1キロ減というのは難しいようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は63.0キロとなった。ギリギリ0.1キロだが、62キロ台には落ちなかった。0.1キロの違いだが、62キロ台と63キロでは大違いであるので、これも残念である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個を食べ、ミネラルウオーター(サントリーの天然水)を120mlほど飲んだので、これは、このところでは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.2キロ前後増加するとして、64キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、まあそれほど調子が好いというわけでも悪いわけでもなく、往路では、終始時速6キロ台前半ということで、まあまあというところではないか。
復路では、なんとか、ギリギリ時速6キロ台は維持できたので、最低限の頑張りはできたのではないか。
まあ、今日は、復路でもう少し頑張っていれば、体重減は2キロ以上は出たのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 65.6kg 体脂肪率 24.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1507kcal
BMI 23.9 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 17.1% 体幹皮下脂肪率 15.3%
両腕皮下脂肪率 21.4% 両脚皮下脂肪率 21.6%
全身骨格筋率 28.7% 体幹骨格筋率 22.2%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.1%
あ終了後の諸数値
体重 63.7kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1486kcal
BMI 23.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.6% 両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 23.0 体年齢 55歳
全身皮下脂あ肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率 19.6% 両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
往路1000mポイント 09分30秒で通過(時速6.32km/h)
往路1500mポイント 14分30秒で通過(時速6.21km/h)
往路2000mポイント 19分03秒で通過(時速6.30km/h)
往路3000mポイント 27分48秒で通過(時速6.47km/h)
往路4000mポイント 37分21秒で通過(時速6.43km/h)
往路5000mポイント 47分48秒で通過(時速6.28km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h)
往路の3000mポイントを19分51秒で通過(時速6.05km/h)
往路の2000mポイントを29分36秒で通過(時速6.08km/h)
往路の1500mポイントを34分21秒で通過(時速6.11km/h)
往路の1000mポイントを39分33秒で通過(時速6.07km/h)
往路の 500mポイントを44分42秒で通過(時速6.04km/h)
最終結果 50分03秒で到着(時速5.99km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、65.6キロとなった。これは、一昨日と変わらずで、漸減とはならなかった。昼食が「握り寿司弁当」で、ボリュームはそれほど大きくはなかったと思われるのだが、午後からの便通もそれほどなくて、体重増加を抑制できなかった形だ。せめて一昨日より0.1キロでも落ちていくれれば、まだ納得がいくのだが、残念である。
今日も、あまり天気は好くないが、往復ウォーキングで頑張りたい。
結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは、やや低い表示だったが、風は弱く(風速1m/s)て、往復ウォーキングは、まあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、1.9キロあった。もっとも、これもウォーキングだけではなく復路序盤でコミュニティーセンターのトイレを借りて便通が少しあったからで、気温19度の日のウォーキングだけでは、これだけは落ちないだろう。
そこで入浴だが、ここはせっかくだから、62キロ台を狙って、湯温43度で入浴時間は25分間にしたところ、体重減は、0.7キロだった。やはり、ウォーキング後だと、昨日のような1キロ減というのは難しいようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は63.0キロとなった。ギリギリ0.1キロだが、62キロ台には落ちなかった。0.1キロの違いだが、62キロ台と63キロでは大違いであるので、これも残念である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個を食べ、ミネラルウオーター(サントリーの天然水)を120mlほど飲んだので、これは、このところでは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.2キロ前後増加するとして、64キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、まあそれほど調子が好いというわけでも悪いわけでもなく、往路では、終始時速6キロ台前半ということで、まあまあというところではないか。
復路では、なんとか、ギリギリ時速6キロ台は維持できたので、最低限の頑張りはできたのではないか。
まあ、今日は、復路でもう少し頑張っていれば、体重減は2キロ以上は出たのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 65.6kg 体脂肪率 24.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1507kcal
BMI 23.9 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 17.1% 体幹皮下脂肪率 15.3%
両腕皮下脂肪率 21.4% 両脚皮下脂肪率 21.6%
全身骨格筋率 28.7% 体幹骨格筋率 22.2%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.1%
あ終了後の諸数値
体重 63.7kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1486kcal
BMI 23.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.6% 両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1475kcal
BMI 23.0 体年齢 55歳
全身皮下脂あ肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率 19.6% 両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.7% 両脚骨格筋 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
往路1000mポイント 09分30秒で通過(時速6.32km/h)
往路1500mポイント 14分30秒で通過(時速6.21km/h)
往路2000mポイント 19分03秒で通過(時速6.30km/h)
往路3000mポイント 27分48秒で通過(時速6.47km/h)
往路4000mポイント 37分21秒で通過(時速6.43km/h)
往路5000mポイント 47分48秒で通過(時速6.28km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h)
往路の3000mポイントを19分51秒で通過(時速6.05km/h)
往路の2000mポイントを29分36秒で通過(時速6.08km/h)
往路の1500mポイントを34分21秒で通過(時速6.11km/h)
往路の1000mポイントを39分33秒で通過(時速6.07km/h)
往路の 500mポイントを44分42秒で通過(時速6.04km/h)
最終結果 50分03秒で到着(時速5.99km/h)
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