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気温13度の日、脚の不安があって、ジョギング頑張れず、1.7kg減に止まる [健康]

 今日は月曜日、クール初日のジョギングである。
 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、63.6キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。ただ、ここ数日は、低水準の体重が続いているので、63キロ台中盤を維持できたのは意味がある。
 今日は、予報ほどいい天気ではないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示だったが、風がやや強く(風速4m/s)て、脚に不安もあって、往復ジョギングが全く好くなかったので、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。まあ、脚の不調からだが、気温も高くはなかったので、仕方ない面もある。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、かなり頑張らねば、60キロ台にはならない数字だったので、まあ、そこそこ落とせばいいということで、湯温は44度にしたが、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は、0.5キロだった。まあ、これでよしとしたい。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.2キロということになり、入浴後の体重は、61.4キロとなった。まあ、一昨日よりは、0.2キロ大きくなってしまったが、それは、入浴で頑張らなかった分ということで、仕方ないだろう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、緑茶(伊藤園の「おーいお茶」)を250mlほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因だが、今日の体重減が小さかったので、リバウンドも小さいとして、1.5キロ前後増加するとして、62キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、右足指の痛みが再発し、また、左脚の膝の痛みの不安もあって、ペースを上げられず、往路では、時速8キロ台も出せずに終わった。
 復路でも、一区間を除いて、ずっと時速5キロ台前半だったので、これも好くなかった。
 まあ、今日は、脚の不調があったので、ジョギングは全く頑張れず、開始前の体重の小ささを生かし切れなかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 63.6kg        体脂肪率 25.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1472kcal
 BMI 23.2         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 17.3%    体幹皮下脂肪率 15.4%
 両腕皮下脂肪率 22.1%    両脚皮下脂肪率 22.3%
 全身骨格筋率   28.3%      体幹骨格筋率   21.7%
 両腕骨格筋率   35.4%      両脚骨格筋率   45.8%

終了後の諸数値
 体重 61.9kg        体脂肪率 24.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1450kcal
 BMI  22.6          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 16.4%      体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 20.9%     両脚皮下脂肪率 21.0%
 全身骨格筋率  28.7%      体幹骨格筋率   22.4%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   46.1%

入浴後の諸数値
 体重  61.4kg        体脂肪率 23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1444kcal
 BMI 22.4         体年齢 54歳
 全身皮下脂あ肪率 16.2%   体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.5%      両脚皮下脂肪率 20.6%
 全身骨格筋率   28.9%      体幹骨格筋率   22.6%
 両腕骨格筋率  35.6%      両脚骨格筋    46.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分57秒で通過(時速7.59km/h)
    往路1000mポイント 07分54秒で通過(時速7.59km/h)
    往路1500mポイント 13分06秒で通過(時速6.87km/h)
    往路2000mポイント 17分24秒で通過(時速6.90km/h)
    往路3000mポイント 27分48秒で通過(時速6.47km/h)
    往路4000mポイント 37分54秒で通過(時速6.33km/h)  
    往路5000mポイント 48分12秒で通過(時速6.22km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを11分12秒で通過(時速5.36km/h)
    往路の3000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h) 
    往路の2000mポイントを34分36秒で通過(時速5.56km/h)  
    往路の1500mポイントを39分45秒で通過(時速5.20km/h)  
    往路の1000mポイントを45分33秒で通過(時速5.27km/h)
    往路の  500mポイントを51分27秒で通過(時速5.24km/h)  
    最終結果            57分24秒で到着(時速5.23km/h)

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