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気温が11度と低かったので、ジョギングそこそこ頑張るも、1.8kg減に止まる [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、64.1キロとなった。これは、昼食が、カップ麺で、それなりにボリュームが大きかったものと思われ、午後からの便通も少なかったので、非常に大きな体重増加となってしまった。64キロを超えてしまったのは、予想外で、だいぶ厳しくなってしまった。
 今日は天気が悪く気温も低いが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風も少しあった(風速3m/s)が、往復ジョギングは少し頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。まあ、気温11度では、仕方ないかもしれない。
 そこで入浴だが、本来なら、ジョギングで落ちなかった分も落とすくらい、大きく落とさねばならないのだが、今日はジョギングで頑張ってしまったので、堪え性が残っておらず、湯温は44度にしたが、入浴時間は15分間までしか我慢できず、体重減は、0.6キロに止まった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は61.7キロとなった。まあ、本来なら、61キロ台の前半にはしたかったところだが、今日のところは、開始前の体重も大きかったし、低気温のため仕方ないということで、あとは、天気予報によれば、金曜・土曜は気温が高くなるらしいので、今クールは、そこに期待したい。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を200mlほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、63キロを切れるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、今日は右足指の痛みもそれほど出なかったので、往路では、序盤、時速8キロ台後半が出て、また、最終的にも、時速6キロ台前半の遅くはない方で踏ん張れたので、まあまあではないか。
 復路では、序盤は時速5キロ台だったが、中盤以降は、時速6キロ台が出せたので、まあまあ頑張れたのではないか。

 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 64.1kg        体脂肪率 24.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1483kcal
 BMI 23.4         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 17.0%    体幹皮下脂肪率 15.1%
 両腕皮下脂肪率 21.5%    両脚皮下脂肪率 21.7%
 全身骨格筋率   28.6%      体幹骨格筋率   22.1%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   46.0%

終了後の諸数値
 体重 62.3kg        体脂肪率 23.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1461kcal
 BMI  22.7          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.8%      体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.9%     両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率  29.2%      体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率   46.6%

入浴後の諸数値
 体重  61.7kg        体脂肪率 22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1454kcal
 BMI 22.5         体年齢 54歳
 全身皮下脂あ肪率 15.5%   体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.5%      両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   29.3%      体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率  35.9%      両脚骨格筋    46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分48秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1500mポイント 11分36秒で通過(時速7.76km/h)
    往路2000mポイント 16分06秒で通過(時速7.45km/h)
    往路3000mポイント 26分48秒で通過(時速6.72km/h)
    往路4000mポイント 36分54秒で通過(時速6.50km/h)  
    往路5000mポイント 47分03秒で通過(時速6.38km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/h)
    往路の3000mポイントを21分24秒で通過(時速5.61km/h) 
    往路の2000mポイントを30分36秒で通過(時速5.88km/h)  
    往路の1500mポイントを34分42秒で通過(時速6.05km/h)  
    往路の1000mポイントを39分48秒で通過(時速6.03km/h)
    往路の  500mポイントを44分54秒で通過(時速6.01km/h)  
    最終結果            49分24秒で到着(時速6.07km/h)

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