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気温9度の寒い日だったが、往復ジョギング頑張り、2.5kg減 [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、予定通りジョギングである。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、63.6キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が、少し大きくなってしまった。ただ、それ程大きくはなかったため、月曜日のように64キロに届くことなく、63キロ台中盤に収まったのは、せめてもの幸い。
 今日は寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風も少しあった(風速3m/s)が、今日も、ジョギングでかなり頑張れたので、終了後の体重減は、2.5キロあった。ただ、これも、往路中盤で警察署のトイレを借りて便通が少しあったからこの減量幅になったもので、ジョギングのみではない。しかし、ジョギング中に便通があるのも、ジョギングで新陳代謝が活性化したために出るものと思われるので、ジョギングの結果ではあろう。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、非常に頑張っても59キロ台に落とすのは少し難しい数字だったので、60キロ台であればいいやということで、湯温は44度にして、入浴時間は16分間で切り上げたところ、体重減は、0.8キロあったので、これは、入浴時間の割には落ちた方で、ラッキーだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.3キロということになり、入浴後の体重は、60.3キロとなった。まだ、先週のように59キロ台にはならないが、まあ、次第に低水準になってきた。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター(サントリーの「天然水」)を200mlほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し小さい体重増加要因なので、1.2キロ前後増加するとして、61キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
 明日の入浴も含め、明日を61キロ台で乗り切れれば、明後日のジョギングでの体重減に期待が繋がるだろう。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、左脚の膝の痛みが少し気になっているので、往路開始直後は、時速9キロ台は出なかったが、その後出て、その後は、時速7キロ台から、最終的には、時速6キロ台の終盤で終われたので、まあまあではないか。
 復路でも、往路後半のペースの好さを引き継ぎ、終始時速6キロ台前半を維持できたので、少し向かい風ではあったが、これも、かなり頑張った方ではないか。
 今日は、復路の頑張りで、体重減を勝ち取ったというところだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに10匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 63.6kg        体脂肪率 22.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1487kcal
 BMI 23.2         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   36.1%       両脚骨格筋率   47.0%

終了後の諸数値
 体重 61.1kg        体脂肪率 22.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1446kcal
 BMI  22.3          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.2%      体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 19.1%     両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率  29.5%      体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   46.9%

入浴後の諸数値
 体重  60.3kg        体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1435kcal
 BMI 22.0         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.8%      両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   29.6%      体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率  36.2%      両脚骨格筋    47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1000mポイント 06分30秒で通過(時速9.23km/h)
    往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
    往路2000mポイント 15分39秒で通過(時速7.67km/h)
    往路3000mポイント 26分24秒で通過(時速6.82km/h)
    往路4000mポイント 35分45秒で通過(時速6.71km/h)  
    往路5000mポイント 44分54秒で通過(時速6.68km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを09分54秒で通過(時速6.06km/h)
    往路の3000mポイントを18分36秒で通過(時速6.45km/h) 
    往路の2000mポイントを29分30秒で通過(時速6.10km/h)  
    往路の1500mポイントを33分24秒で通過(時速6.29km/h)  
    往路の1000mポイントを37分48秒で通過(時速6.35km/h)
    往路の  500mポイントを43分15秒で通過(時速6.24km/h)  
    最終結果            49分24秒で到着(時速6.07km/h)
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