定例休養日は、３１分間入浴で、１．２ｋｇ減

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。
　ただし、今日は、午後4時から町内会の防犯パトロールの「歳末一斉パトロール」があった。ぶらぶら歩きではあるが、５０分間ほど歩いた。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．４キロとなった。これは、昼食が、即席麺と赤飯とで、ボリュームがかなり大きかったと思われるが、午後からの便通も、今日はどういうわけかたくさんあったので、体重増加幅がそれほど大きくはならずに済んで、よかった。「歳末一斉パトロール」での歩きは、それほど、減量効果には貢献していないと思われる。まあ、いい運動にはなったが、体重減するほどのものではなかったと思われる。

　そこで入浴だが、入浴前の体重は、かなり頑張れば６０キロ台に落ちる水準ではあったが、今日は、あまり超・長時間浴をする気は無かったので、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は３１分間まで我慢したところ、体重減は、１．２キロあったので、まあまあかな、というところだ。

　これで、入浴後の体重は、６１．２キロということになり、もし体重増加が小さければ、明日の朝の体重も６１キロ台に収まる可能性はある。ただ、恐らく、現実的には、１キロ未満の体重増加というのは難しいだろうから、６２キロ台にはなるだろう。そうすると、開始前の体重が、６２キロ台に収まる程度であるかどうかが問題だ。一昨日の開始前の体重は、６３．６キロだったので、それよりは小さくなってほしい。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　　６２．４ｋｇ　　　体脂肪率　　２３．９（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．８　　　　　体年齢　　　　　　５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６１．２Ｋｇ　　　体脂肪率　　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．３　　 　 　体年齢　　　　　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％