「走り納め」、ジョギングはそれほど頑張れなかったが、今季最小の体重で終われる、５９．６ｋｇ [健康]
今日は、大晦日。
曽根風呂では、「ブログ納め」をして年末の御挨拶をなされる方も見られる中、私の方は、「〇△日記」なので、大晦日も正月も関係なく、毎日続きます。また、ジョギングの方も、「健康維持」のため、スケジュール通り行います。幸いにもと言うか、この年末年始は、大晦日が土曜日になり、連続ジョギングのニ日目＝クール最終日＝大晦日となって、今日、大晦日が「走り納め」となり、元日は日曜日で定例休養日で、穏やかな一日を過ごせることになります。
この一年間、ダイエット・健康維持のジョギング・ウォーキングの報告ということに徹した拙いブログですが、ご訪問してくださった皆様、ありがとうございます。ジョギングの報告も、毎日、皆様に読んでくださっていただいていると思うと、「ジョギング、頑張ろう！」というモチベーションにもなりました。誠にありがとうございます。
どうか皆様、佳いお年をお迎えください。
さて、ところで今日は、昨日もジョギングしたが、土曜日なので、連続ジョギングの二日目である。そして、大晦日なので、「走り納め」ということになる。
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．２キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくはなかったと思われ、午後からも便通がそれなりにあったので、増加幅がそれほど大きくはならずに済んで、よかった。６２キロ台の前半に収まったのは、なによりである。
今日は天気も好いし風もないようなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くはない表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングはそれほど頑張れず、修了後の体重減は、２．１キロに止まった。２．３キロ以上落ちれば、５９キロ台になっていたのに、残念だ。
そこで入浴だが、終了後の体重は、もう少しでも入浴すれば５９キロ台に落ちる数字だったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１６分間で切り上げたところ、体重減は、０．５キロあった。今日はこれで十分である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、５９．６キロとなった。これは、今シーズンで一番落ちた数字となった。また、内臓脂肪レベルも、８．０なので、これは、「脂肪肝」対策には効果があっただろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ＣＣレモン１５０ｍｌほどと、ミネラルウオーター（サントリーの「天然水」）を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６１キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目だったが、疲労は殆ど無くて、往路は序盤二区間で時速９キロ台が出たし、最終的にも時速６キロ台の速い方で終れたので、まあ、好かったのではないか。
しかし、復路では、風が向かい風になったこともあるが、あまり頑張れなくて、終始時速５キロ台の中盤ということで、いまいち、だった。
今日は、開始前の体重が小さくて済んだので、それで、今シーズン最小の体重で終われれ、「走り納め」として、申し分ない結果となったのは、全くよかった。新年は、入浴後の体重５８キロ台を目指そう。
開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分１８秒で通過（時速９．７８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分４２秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１５秒で通過（時速７．１６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分３６秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４４分２４秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分１８秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分０６秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４２分３６秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４７分４２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５２分５４秒で到着（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
曽根風呂では、「ブログ納め」をして年末の御挨拶をなされる方も見られる中、私の方は、「〇△日記」なので、大晦日も正月も関係なく、毎日続きます。また、ジョギングの方も、「健康維持」のため、スケジュール通り行います。幸いにもと言うか、この年末年始は、大晦日が土曜日になり、連続ジョギングのニ日目＝クール最終日＝大晦日となって、今日、大晦日が「走り納め」となり、元日は日曜日で定例休養日で、穏やかな一日を過ごせることになります。
この一年間、ダイエット・健康維持のジョギング・ウォーキングの報告ということに徹した拙いブログですが、ご訪問してくださった皆様、ありがとうございます。ジョギングの報告も、毎日、皆様に読んでくださっていただいていると思うと、「ジョギング、頑張ろう！」というモチベーションにもなりました。誠にありがとうございます。
どうか皆様、佳いお年をお迎えください。
さて、ところで今日は、昨日もジョギングしたが、土曜日なので、連続ジョギングの二日目である。そして、大晦日なので、「走り納め」ということになる。
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．２キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくはなかったと思われ、午後からも便通がそれなりにあったので、増加幅がそれほど大きくはならずに済んで、よかった。６２キロ台の前半に収まったのは、なによりである。
今日は天気も好いし風もないようなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くはない表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングはそれほど頑張れず、修了後の体重減は、２．１キロに止まった。２．３キロ以上落ちれば、５９キロ台になっていたのに、残念だ。
そこで入浴だが、終了後の体重は、もう少しでも入浴すれば５９キロ台に落ちる数字だったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１６分間で切り上げたところ、体重減は、０．５キロあった。今日はこれで十分である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、５９．６キロとなった。これは、今シーズンで一番落ちた数字となった。また、内臓脂肪レベルも、８．０なので、これは、「脂肪肝」対策には効果があっただろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ＣＣレモン１５０ｍｌほどと、ミネラルウオーター（サントリーの「天然水」）を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６１キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目だったが、疲労は殆ど無くて、往路は序盤二区間で時速９キロ台が出たし、最終的にも時速６キロ台の速い方で終れたので、まあ、好かったのではないか。
しかし、復路では、風が向かい風になったこともあるが、あまり頑張れなくて、終始時速５キロ台の中盤ということで、いまいち、だった。
今日は、開始前の体重が小さくて済んだので、それで、今シーズン最小の体重で終われれ、「走り納め」として、申し分ない結果となったのは、全くよかった。新年は、入浴後の体重５８キロ台を目指そう。
開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分１８秒で通過（時速９．７８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分４２秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１５秒で通過（時速７．１６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分３６秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４４分２４秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分１８秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分０６秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４２分３６秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４７分４２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５２分５４秒で到着（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
新年明けましておめでとうございます
本年もよろしくお願い致します
by (。・_・。)２ｋ (2017-01-01 01:16)
明けましておめでとうございます。
本年も宜しくお願い致します。
by aru (2017-01-01 03:01)
明けましておめでとうございます。
健康維持のためにお互い今年も頑張りましょう。
by 旅爺さん (2017-01-01 05:39)
(。・_・。)２ｋ さん、 aru さん、 旅爺さん さん、新年のご挨拶、どうもありがとうございます。
こちらこそ、今年もよろしくお願いいたします。
by ソレイユ (2017-01-01 14:39)
(●｀ゝ艸・) Ａ Ｈａｐｐｙ Ｎｅｗ Ｙｅａｒ ☆
by とし＠黒猫 (2017-01-01 16:55)