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気温高く(17度)、ジョギングそれほど頑張れなくても2.9kg減で、入浴後は58.4kg [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。風は、昼頃よりはだいぶおさまってきた。
 開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、61.7キロとなった。これは、昼食が「マグロ丼」でそれほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。これは、少し想定外の増加で、一昨日の開始前の体重よりも、0.1キロ大きくなってしまった。せっかく昼食前まで、小さく来ていたのに、残念だ。
 今日は、温かいので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温17度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示が出て、風は少しあった(風速4m/s)が、体感的にはそれほど強い風ではなくて、ジョギングはあまり頑張れなかったが、終了後の体重減は、2.9キロあった。ただ、これは、往路中盤で、ファミリーマートのトイレを借りて、便通が少しあったものを含んだ数字だが、便通も、ジョギングで新陳代謝が活性化して滞っていたものが出てきたとすれば、それも、ジョギングの成果と言えるのおではないか。
 そこで入浴だが、終了後の体重が、既に58キロ台にになっているので、それほど頑張らなくていいのだが、明日の朝の体重にも響くので、湯温は、41~2度に設定したままで、入浴時間は15分間まで我慢したところ、体重減は、0.4キロあった。まあ、今日のところは、これでいいだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.3キロということになり、入浴後の体重は、5」58.4キロとなった。まあ、今シーズンでは、一番小さくなった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほどと、サントリーの「天然水」を150mlほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、60キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで、調子は好くも悪くもなかったのだが、往路ではあまりペースが上がらず、時速9キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速6キロ台の遅い方になってしまったので、あまり好くなかった。
 復路でも、ペースは回復せず、終始時速5キロ台の前半になってしまい、これも好くなかった。
 今日は、ジョギングはあまり頑張れなかったが、気温が高かったので、体重減を稼げた感じだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531      
開始前の諸数値
 体重 61.7kg        体脂肪率 21.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1458kcal
 BMI 22.5         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率   36.2%       両脚骨格筋率   47.1%

終了後の諸数値
 体重 58.8kg        体脂肪率 21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1409kcal
 BMI  21.6          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.9%      体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 19.0%     両脚皮下脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率  29.4%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重  58.4kg        体脂肪率 22.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1402kcal
 BMI 21.3         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 19.1%      両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   29.3%      体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率  36.1%      両脚骨格筋    46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1000mポイント 06分51秒で通過(時速8.76km/h)
    往路1500mポイント 11分36秒で通過(時速7.76km/h)
    往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
    往路3000mポイント 27分00秒で通過(時速6.67km/h)
    往路4000mポイント 36分30秒で通過(時速6.56km/h)  
    往路5000mポイント 47分42秒で通過(時速6.29km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを11分36秒で通過(時速5.17km/h)
    往路の3000mポイントを22分15秒で通過(時速5.39km/h) 
    往路の2000mポイントを33分54秒で通過(時速5.31km/h)  
    往路の1500mポイントを39分45秒で通過(時速5.28km/h)  
    往路の1000mポイントを45分48秒で通過(時速5.23km/h)
    往路の  500mポイントを51分42秒で通過(時速5.22km/h)  
    最終結果            57分36秒で到着(時速5.21km/h)


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