往復ジョギング、あまり頑張れず２．０ｋｇ減に止まったが、入浴後体重は５７ｋｇ台へ

　今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なのでジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、１．２キロ増加して、６０．６キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当で、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加がかなり大きくなるのを抑制できなかった。増加幅が1キロを超えるなど、通常では考えられない。今朝の体重が小さく出ていたからいいようなものの、せっかく、終了後の体重は「５８キロ台楽勝！」と思われていたのが、そうでもなくなってしまった。
　今日は、ジョギング・入浴で頑張れば、５７キロ台も見えてくるので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングでそれほど頑張れず、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。気温は昨日と同じなのに、体重減が、昨日より０．６キロも小さいとは、よほどジョギングがダメだったということだろう。
　そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば５７キロ台に落ちる水準だったので、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロあり、期待通り、ギリギリだが５７キロだに落ちた。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、５７．９キロと、今季の最低体重を更新した。まあ、入浴後の体重よりも、開始前・入浴前の体重が６０キロになることが当面の目標なので、もう少しだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、キリンの生茶を２００ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．７キロ前後増加するとして、５９キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
　昨日今日は、体重増加幅が「０．８キロ」という予想外の小ささになったので、朝の体重が小さく出たが、二日続けてそういうことが起こるということは、まずないだろうが、５８キロ台が出れば文句なしではある。

　ジョギングの方は、二連続ジョギングになり、少し疲労があったのか、あまりペースが上がらず、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速６キロ台の前半に落ちてしまったので、あまり好くない。
　復路でも、時速６キロ台が出た区間は無く、これも、あまり好くなかった。
　今日は、開始前の体重が小さかったので、ジョギングであまり頑張れなくても５７キロ台に落ちたというところだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６０．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４３４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％

終了後の諸数値
　体重　５８．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．４　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 １９．５％
　全身骨格筋率　　２９．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％

入浴後の諸数値
　体重 　５７．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１３９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分３０秒で通過（時速７．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分１５秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分１２秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分３６秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４６分５４秒で通過（時速６．４０ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２０分３６秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３０分２４秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３５分１８秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４０分３０秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４６分１２秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５２分０６秒で到着（時速５．７６ｋｍ／ｈ）