気温７度の寒い日、ジョギングも頑張れず、１．６ｋｇ減に止まる

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気が好くなくて、あまり気が乗らないが走ることにする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６１．１キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、昼食前に予想していたように、午後からは全く便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。しかし、６１キロそこそこなら、以前に比べれば、いい方だろう。
　今日は、寒くて天気が悪いが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示で、風もあった（風速４ｍ／ｓ）し、ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。まあ、気温が低いうえにジョギングも頑張れなければ、この程度になってしまうのだろう。
　そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば５８キロ台に落ちる水準だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は、０．７キロだった。まあ、ジョギング後の２５分間入浴では、この程度なのだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は、５８．８キロとなった。一度５７キロ台を出してしまうと、５８キロ台終盤では、物足りない数字となってしまうが、今日のように寒い日では仕方ないだろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を１００ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し小さい体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６０キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は非常に悪く、往路序盤からペースは上がらず、往路で時速９キロ台が出た区間は無く、中盤から時速６キロ台に落ちてしまい、最終的には、時速６キロ台前半になってしまって、全くダメだった。
　復路では、往路よりは少し調子が上がって、後半では時速６キロ台が出たが、全体的には、あまり好くなかった。
　まあ、今日は寒かったうえに、ジョギングも頑張れなかったので、体重減が小さくなってしまったというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４４２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

終了後の諸数値
　体重　５９．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．７　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 １９．４％
　全身骨格筋率　　２９．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

入浴後の諸数値
　体重 　５８．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　　３６．１％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分５１秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分１２秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分２１秒で通過（時速６．５４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分２４秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分１５秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４８分２４秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを１９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３０分１２秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３４分１５秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３９分１８秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４４分１２秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４９分３６秒で到着（時速６．０５ｋｍ／ｈ）