気温１７度でジョギングそこそこ頑張り、入浴後までの体重減は、３．５ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気が好いので、期待したい。
　開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６１．８キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、例によって、午後からの便通が少なかったので、非常に大きな体重増加を抑制できなかった。まあ、６２キロに届かなかったことが、せめてもの救いだ。
　今日は、このところでは気温が高いようなので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示となり、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングもそこそこ頑張れ、終了後の体重減は、２．９キロあった。ただし、これは、帰宅後、計測前に少し便通があったからで、気温が１７度でジョギングを頑張っても、普通ならこんなに大きくは落ちなかっただろう。
　そこで入浴だが、終了後の体重は、かなり頑張らなければ５７キロ台には落ちない水準だったので、もうあまり頑張る気が起きなくて、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロで、まあ、仕方ないだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．５キロということになり、入浴後の体重は、５８．３キロとなった。まあ、３キロ以上落ちたので、良しとしたい。開始前の体重が大きいかったので、５７キロ台にはならなかった、というところだ。逆に言えば、開始前の体重が大きかったが、体重減も大きかったので、５８キロ台前半にまで落とせたというところだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、５９キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子もまあまあだったので、往路では、序盤二区間で時速９キロ台が出たが、最終的には、時速６キロ台の前半にまで落ちてしまったので、まあ、そこそこだろう。
　復路では、少し向かい風だったが、終始時速５キロ台の中盤を維持し、復路としては、まあまあのところだろう。
　今日は、気温が高かったので、ジョギングでそこそこ頑張ったおかげで、体重減を大きくすることができたというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％

終了後の諸数値
　体重　５８．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．５　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 １７．５％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％

入浴後の諸数値
　体重 　５８．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．１％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分２７秒で通過（時速９．３０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０３秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分４２秒で通過（時速６．５４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４６分４５秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３３分４８秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３８分１５秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４３分５１秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４８分１２秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５３分３６秒で到着（時速５．６０ｋｍ／ｈ）