気温１４度で、往復ジョギングそこそこ頑張り、入浴後の体重は、５７．９ｋｇ [健康]
今日は、四連続休養日明けなので（「五連続」と書いた前回は勘違い）、ジョギングの日である。
久しぶりなので、感慨ひとしお……などと言ったら大げさか。
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．１キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われたが、やはり危惧していたように午後から便通が殆ど無かったので、大きな体重増加を抑制できなかった。６０キロ台に収まっていれば、５７キロ台に落とすのも、かなり楽になるのだが、ならずに、残念である。
今日は、天気は悪いがあまり寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい、
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くはない表示だったが、風が少しあって（風速４ｍ／ｓ）走りずらかったが、何とか頑張れたので、終了後の体重減は、２．８キロあった。まあ、気温１４度の日としては、いい方だろう。ただし、今日も、往路中盤で警察署のトイレを借りて便通があったので、体重減がここまで大きくなったのだろう。普通なら、気温１４度の日に２．８キロも落ちないだろう。
そこで入浴だが、終了後の体重はあまり頑張らなくても５７キロ台に落ちる水準だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は、５７キロ台ならギリギリでもいいやと、１５分間で切り上げたところ、体重減は０．４キロで、なんと、やはり、ギリギリ５７キロ台だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は、５７．９キロと、ギリギリで５７キロ台となった。まあ、クール初日に５７キロ台に落ちたということで、好かったのではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもより、少し小さい体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、５９キロ台前半のどの程度に収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、四連続休養日明けで、疲労は全く無くて、調子も好かったので、往路では序盤から二区間で時速９キロ台が出て、最終的にも時速６キロ台の後半で終われたので、まあ頑張った方ではないか。
復路では、少し向かい風となったため、時速６キロ台は出なかったが、最終盤以外は時速５キロ台後半が出ていたので、これも、まあまあだろう。
今日は、それなりに往復ジョギングで頑張れたので、ギリギリだが、５７キロ台に落とせたというところだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １３９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２７秒で通過（時速９．３０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分０３秒で通過（時速６．９１ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分２４秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４５分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分１２秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分３０秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４２分２４秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４７分３６秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５４分５４秒で到着（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
久しぶりなので、感慨ひとしお……などと言ったら大げさか。
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．１キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われたが、やはり危惧していたように午後から便通が殆ど無かったので、大きな体重増加を抑制できなかった。６０キロ台に収まっていれば、５７キロ台に落とすのも、かなり楽になるのだが、ならずに、残念である。
今日は、天気は悪いがあまり寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい、
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くはない表示だったが、風が少しあって（風速４ｍ／ｓ）走りずらかったが、何とか頑張れたので、終了後の体重減は、２．８キロあった。まあ、気温１４度の日としては、いい方だろう。ただし、今日も、往路中盤で警察署のトイレを借りて便通があったので、体重減がここまで大きくなったのだろう。普通なら、気温１４度の日に２．８キロも落ちないだろう。
そこで入浴だが、終了後の体重はあまり頑張らなくても５７キロ台に落ちる水準だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は、５７キロ台ならギリギリでもいいやと、１５分間で切り上げたところ、体重減は０．４キロで、なんと、やはり、ギリギリ５７キロ台だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は、５７．９キロと、ギリギリで５７キロ台となった。まあ、クール初日に５７キロ台に落ちたということで、好かったのではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもより、少し小さい体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、５９キロ台前半のどの程度に収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、四連続休養日明けで、疲労は全く無くて、調子も好かったので、往路では序盤から二区間で時速９キロ台が出て、最終的にも時速６キロ台の後半で終われたので、まあ頑張った方ではないか。
復路では、少し向かい風となったため、時速６キロ台は出なかったが、最終盤以外は時速５キロ台後半が出ていたので、これも、まあまあだろう。
今日は、それなりに往復ジョギングで頑張れたので、ギリギリだが、５７キロ台に落とせたというところだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １３９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２７秒で通過（時速９．３０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分０３秒で通過（時速６．９１ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分２４秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４５分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分１２秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分３０秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４２分２４秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４７分３６秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５４分５４秒で到着（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
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