往復ジョギング、あまり頑張れなかったが、1.8kg減。入浴後は、60.4kg [健康]
今日は、昨日休んでいるし月曜日なので、クール初日のジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、63.1キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。殊に、63キロ台に乗ってしまったことは、体重減が非常に苦しくなった。(サイドバーのグラフは、波を打つようになり、見た目は面白くはなっているのだが)。
今日は、気温も高いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示だが、風は少しあって(風速4m/s)復路は向かい風になって走りずらかったが、終了後の体重減は、何とか1.8キロあって、まあ最近では、悪くはない方だろう。
そこで入浴だが、一昨日は、湯温43度で15分間入浴したが、今日は、湯温は42度に設定して25分間まで我慢したところ、0.9キロしか、落ちなかった。どうも、入浴時間よりは湯温が体重減を左右していそうである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、60.4キロとなった。今週の金曜日には、「特定保健指導 6か月後の再評価判定」なるものがあるので、明日もジョギングして、更に落とすつもりなので、その足掛かりにはなったか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、61キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的には、時速6キロ台ギリギリにまで落ちてしまった。
また、復路でも、往路の遅い流れを引き継いで、序盤は時速4キロ台だし、その後も終始時速5キロ台そこそこで、向かい風ということもあって、まったく好くなかった。
今日は、ジョギングはあまり頑張れなかったが、気温が高かったせいで体重減が稼げたというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1490kcal
BMI 23.0 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.0%
終了後の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1458kcal
BMI 22.4 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1444kcal
BMI 22.1 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 12分03秒で通過(時速7.47km/h)
往路2000mポイント 17分15秒で通過(時速6.96km/h)
往路3000mポイント 29分36秒で通過(時速6.08km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒で通過(時速 km/h)
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分24秒で通過(時速4.84km/h)
往路の1500mポイントを17分12秒で通過(時速5.23km/h)
往路の1000mポイントを23分24秒で通過(時速5.13km/h)
往路の 500mポイントを29分54秒で通過(時速5.02km/h)
最終結果 35分15秒で到着(時速5.11km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、63.1キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。殊に、63キロ台に乗ってしまったことは、体重減が非常に苦しくなった。(サイドバーのグラフは、波を打つようになり、見た目は面白くはなっているのだが)。
今日は、気温も高いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示だが、風は少しあって(風速4m/s)復路は向かい風になって走りずらかったが、終了後の体重減は、何とか1.8キロあって、まあ最近では、悪くはない方だろう。
そこで入浴だが、一昨日は、湯温43度で15分間入浴したが、今日は、湯温は42度に設定して25分間まで我慢したところ、0.9キロしか、落ちなかった。どうも、入浴時間よりは湯温が体重減を左右していそうである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、60.4キロとなった。今週の金曜日には、「特定保健指導 6か月後の再評価判定」なるものがあるので、明日もジョギングして、更に落とすつもりなので、その足掛かりにはなったか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、61キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的には、時速6キロ台ギリギリにまで落ちてしまった。
また、復路でも、往路の遅い流れを引き継いで、序盤は時速4キロ台だし、その後も終始時速5キロ台そこそこで、向かい風ということもあって、まったく好くなかった。
今日は、ジョギングはあまり頑張れなかったが、気温が高かったせいで体重減が稼げたというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 63.1kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1490kcal
BMI 23.0 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.0%
終了後の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1458kcal
BMI 22.4 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1444kcal
BMI 22.1 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 12分03秒で通過(時速7.47km/h)
往路2000mポイント 17分15秒で通過(時速6.96km/h)
往路3000mポイント 29分36秒で通過(時速6.08km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒で通過(時速 km/h)
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分24秒で通過(時速4.84km/h)
往路の1500mポイントを17分12秒で通過(時速5.23km/h)
往路の1000mポイントを23分24秒で通過(時速5.13km/h)
往路の 500mポイントを29分54秒で通過(時速5.02km/h)
最終結果 35分15秒で到着(時速5.11km/h)
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