ジョギング往路で頑張り、２．４ｋｇ減。入浴後の体重は、６２．８ｋｇ

　今日は、３連続休養日明けなので、予定通り、ジョギングする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．９キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加がかなり大きくなってしまった。まあ、６５キロ台に収まったとは言っても、ギリギリで、体重減も厳しい。
　今日は、思ったより天気は好いので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはそれなりに頑張れたので、終了後の体重減は、２．４キロあったので、まあまあだろう。
　そこで入浴だが、少し頑張れば６２キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４２度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロあったので、ジョギング後の入浴としては、いい方だろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６２．８キロとなった。何とか、６２キロ台に持ち込めたので、明日もジョギングする予定なので、「漸減」方向を確固なものにしたい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本と
アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、サントリーの「伊右衛門」を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、３連続休養日明けなので疲労は無く、調子も好かったので、往路では、序盤で久しぶりに時速９キロ台が出て、その後も、時速８キロ台、７キロ台、６キロ台と、最後も時速６キロ台のそれほど遅い方にはならなかったので、まずまずではないか。
　復路では、往路で頑張りすぎたせいか、あまり頑張れず、終始時速５キロ台前半で、それほど好くはなかった。
　今日は、往路のジョギングの頑張りで体重減を稼げたというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６５．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％

終了後の諸数値
　体重　６３．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．２　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 １６．６％
　全身骨格筋率　　３０．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．３％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　 　 　　 体年齢　 ５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率　　３６．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分３９秒で通過（時速７．７３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３６秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分４５秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分２７秒で通過（時速６．２４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｋ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２８分３３秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３４分０３秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４０分０６秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４６分１２秒で到着（時速５．１９ｋｍ／ｈ）