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3連続休養日明け、往復ジョギング頑張れず、2.3kg減に止まる。入浴後の体重は63.1kg [健康]

 今日は月曜日だし、3連続休養日明けなので、ジョギングすることにする。天気はまあまあなので、なんとかなろう。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、いつものように午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。66キロには届かないように、と思っていたのだが、現実には届いてしまった。ここまで大きくなると、「漸減」にもっていくのも大変だ。
 今日は、天気は予報されたほど悪くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、往復ジョギングでそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.3キロに止まった。まあ、気温が31度あったのなら、もう少し大きく落ちてほしかった。
 そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないのだが、ジョギング後なので、超長時間浴するだけの堪え性が残っておらず、そこで湯温は43度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロしかなかったが、入浴時間からみれば、仕方ないか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、63.1キロとなった。まあ、62キロ台に落ちなかったのは残念であるが、3連続休養日明けで開始前の体重が大きかったので、仕方ないか。明日は、天気が悪そうなので、やれるかどうか。午後からは雨は止むという天気予報なので、連続ジョギングできるかもしれない。(木曜日に定期健診があるので、それまでには出来るだけ体重を落としておきたい、という思惑がある)。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本と、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サントリーの「伊右衛門」を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、64キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、3連続休養日明けで疲労は全くなかったが、調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、時速8キロ台がやっとで、まあ、時速5キロ台に落ちずに済んだのが、せめてものところだった。
 復路でも調子は戻らず、序盤以外は、終始時速5キロ台前半で、これも好くなかった。
 今日は、往復ジョギングで頑張れず、今一つ残念な体重減しか得られなかったというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。まあ、それなりに暑かったので、これも仕方ないか。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 66.0kg        体脂肪率 21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1530kcal
 BMI 24.1         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 18.4%    両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率  47.6%

終了後の諸数値
 体重 63.7kg        体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1499kcal
 BMI  23.3          体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.2%      体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.1%     両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率  30.7%      体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率   48.1%

入浴後の諸数値
 体重  63.1kg        体脂肪率 20.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1489kcal
 BMI 23.0           体年齢  53歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 17.1%      両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率   30.7%      体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率  36.4%      両脚骨格筋     48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
    往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1500mポイント 12分48秒で通過(時速7.03km/h)
    往路2000mポイント 17分24秒で通過(時速6.90km/h)
    往路3000mポイント 29分30秒で通過(時速6.10km/h)
    往路4000mポイント 39分54秒で通過(時速6.02km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/k) 
    往路の2000mポイントを22分48秒で通過(時速5.26km/h)  
    往路の1500mポイントを29分54秒で通過(時速5.02km/h)  
    往路の1000mポイントを35分06秒で通過(時速5.13km/h)
    往路の  500mポイントを41分24秒で通過(時速5.07km/h)  
    最終結果            46分54秒で到着(時速5.12km/h)
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