春秋用のスタジャンを羽織ったが、ジョギング頑張れず、2.3kg減に止まる。入浴後の体重は63.2kg。 [健康]
今日は、2連続休養日明けで、月曜日なので、ジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、66.2キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、やはり、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。66キロを超えたのは、痛い。
今日は、それほど暑くはないので、春秋用のスタジャンを羽織って、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温30度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは普通に高い表示で、風も弱かった(風速2m/s)のだが、ジョギングで頑張れなくて、終了後の体重減は、2.3キロに止まった。走っている時は、汗をかなりかいていたので、大きく落ちるのではないかと期待していたが、やはりジョギングで頑張れないと落ちないものだ。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分も落とそうと、湯温は42度に設定したが、入浴時間は、ジョギングの日としては長目の25分間まで我慢したところ、0.7キロ落ちたので、まあまあではないか。20分間だと0.5キロ程度しか落ちないこともあるので、25分間まで我慢した甲斐があった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、63.2キロとなった。まあ、62キロ台に落ちなかったのは残念だが、3キロ落とせたのはよかった。今クールで、66~65キロ水準から、65~64キロ水準くらいには落としてい行きたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ「爽」ミカン味)1個とガリガリ君1本を食べ、キリンの「生茶」を200mlほど飲んだ
ので、これは、このところのいつもより少し大きい程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、2連続休養日明けで疲労は無かったし、調子も悪くはなかったのだが、往路では、序盤で時速8キロ台そこそこと、あまりスピードを出せず、最終的にも、時速5キロ台に落ちてしまったので、あまり好くなかった。
復路では、さらに悪くなり、序盤で時速5キロ台が出たのみで、後は終始時速4キロ台に落ちてしまっているので、全然だめだった。
上記したように、今日は、あまり暑くないと思って春秋用のスタジャンを羽織って走ったので、かなり汗をかいていたのだが、それは、あまり体重減には繋がっていかなかったようだ。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 66.2kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1527kcal
BMI 24.2 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 47.1%
終了後の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1497kcal
BMI 23.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.5%
入浴後の諸数値
体重 63.2kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量1485kcal
BMI 23.1 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.1% 両脚皮下脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
往路1000mポイント 07分24秒で通過(時速8.11km/h)
往路1500mポイント 12分51秒で通過(時速7.00km/h)
往路2000mポイント 17分54秒で通過(時速6.70km/h)
往路3000mポイント 29分30秒で通過(時速6.10km/h)
往路4000mポイント 40分27秒で通過(時速5.93km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを11分54秒で通過(時速5.04km/k)
往路の2000mポイントを24分12秒で通過(時速4.96km/h)
往路の1500mポイントを30分24秒で通過(時速4.93km/h)
往路の1000mポイントを36分36秒で通過(時速4.92km/h)
往路の 500mポイントを42分15秒で通過(時速4.97km/h)
最終結果 49分45秒で到着(時速4.82km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、66.2キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、やはり、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。66キロを超えたのは、痛い。
今日は、それほど暑くはないので、春秋用のスタジャンを羽織って、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温30度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは普通に高い表示で、風も弱かった(風速2m/s)のだが、ジョギングで頑張れなくて、終了後の体重減は、2.3キロに止まった。走っている時は、汗をかなりかいていたので、大きく落ちるのではないかと期待していたが、やはりジョギングで頑張れないと落ちないものだ。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分も落とそうと、湯温は42度に設定したが、入浴時間は、ジョギングの日としては長目の25分間まで我慢したところ、0.7キロ落ちたので、まあまあではないか。20分間だと0.5キロ程度しか落ちないこともあるので、25分間まで我慢した甲斐があった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、63.2キロとなった。まあ、62キロ台に落ちなかったのは残念だが、3キロ落とせたのはよかった。今クールで、66~65キロ水準から、65~64キロ水準くらいには落としてい行きたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ「爽」ミカン味)1個とガリガリ君1本を食べ、キリンの「生茶」を200mlほど飲んだ
ので、これは、このところのいつもより少し大きい程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、2連続休養日明けで疲労は無かったし、調子も悪くはなかったのだが、往路では、序盤で時速8キロ台そこそこと、あまりスピードを出せず、最終的にも、時速5キロ台に落ちてしまったので、あまり好くなかった。
復路では、さらに悪くなり、序盤で時速5キロ台が出たのみで、後は終始時速4キロ台に落ちてしまっているので、全然だめだった。
上記したように、今日は、あまり暑くないと思って春秋用のスタジャンを羽織って走ったので、かなり汗をかいていたのだが、それは、あまり体重減には繋がっていかなかったようだ。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 66.2kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1527kcal
BMI 24.2 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 47.1%
終了後の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1497kcal
BMI 23.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.5%
入浴後の諸数値
体重 63.2kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量1485kcal
BMI 23.1 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.1% 両脚皮下脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
往路1000mポイント 07分24秒で通過(時速8.11km/h)
往路1500mポイント 12分51秒で通過(時速7.00km/h)
往路2000mポイント 17分54秒で通過(時速6.70km/h)
往路3000mポイント 29分30秒で通過(時速6.10km/h)
往路4000mポイント 40分27秒で通過(時速5.93km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを11分54秒で通過(時速5.04km/k)
往路の2000mポイントを24分12秒で通過(時速4.96km/h)
往路の1500mポイントを30分24秒で通過(時速4.93km/h)
往路の1000mポイントを36分36秒で通過(時速4.92km/h)
往路の 500mポイントを42分15秒で通過(時速4.97km/h)
最終結果 49分45秒で到着(時速4.82km/h)
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