気温２５度しかなく、ジョギングもあまり頑張れず、入浴と併せ２．３ｋｇ減、６３．７ｋｇ

　今日は、天気予報で明日が雨のため、連続休養日にならぬよう、３連続になるがジョギングする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６６．０キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われ、また、今日は午後からの便通がいつもよりは少し多かったので、体重増加幅もいつものようには非常に大きくはならず、６６キロ止まりとなったのは、ホッとしたところだ。まあ、昨日と同じでは、漸減にはならず、ダメなのだが。
　今日は、天気が悪いが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示ではなく、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、ジョギングは、往路であまり頑張れず、体重減は、１．５キロに止まった。まあ、気温が高くはなかったので、仕方ないだろう。
　そこで入浴だが、昨日はあまり頑張らなくて体重減が小さくなってしまったので、今日は、湯温は４３度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあったので、まあまあか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は６３．７キロとなった。これは、昨日の入浴後より、０．１キロ小さく、まあ、ほんの僅かだが「漸減」とはなった。まあ、これを、明日の休養日を挟んで、明後日にどう繋げていくか、だ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽ブラック＆ホワイト）１個と、ガリガリ君１個を食べ、キリンの「生茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６５キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、３連続ジョギングとなって、少し疲労があり、調子もあまり好くなくて、往路では時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速６キロ台ギリギリとなってしまって、あまり好くなかった。
　そこで復路では、少し頑張ろうと思い、何とか、終始時速５キロ台後半を維持できたので、まあ、頑張った方ではないか。
　今日は、ジョギングの復路で少し頑張り、入浴と合わせ、何とか僅かな「漸減」をなした、というところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６６．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５１９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％

終了後の諸数値
　体重　６４．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．５　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 １８．９％
　全身骨格筋率　　２９．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分５７秒で通過（時速７．５３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分４５秒で通過（時速７．１６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分１２秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分４５秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過 ３
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｋ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３１分４５秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３６分５４秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分２１秒で到着（時速５．６８ｋｍ／ｈ）