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開始前の体重が大きすぎて、ジョギング+入浴で3.0kg落とすも、64.4kg [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングである。暑さが衰えてきて、減量にはマイナス材料だが、こればっかりはどうしようもない。
 開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、67.4キロとなった。これは、昼食が皿うどんで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、午後からの便通が例によって少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。67キロ台も中盤まで大きくなってしまうと、ジョギングで落とすにしても、大変だ。
 今日は、天気は好いが気温は高くないので、往復ジョギングで、しっかり頑張りたい。

 結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示ではなく、風も少しあった(風速3m/s)が、往復ジョギングは、まあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、2.1キロあった。気温25度の日にしては、好い方ではないか。
 そこで入浴だが、ここは大きく落としたいところだったが、ジョギングで堪え性を使い果たしてしまったので、湯温は43度に設定したが、入浴時間は25分間で切り上げたところ、体重減は、0.9キロあったので、これは、入浴時間の割には、よく落ちた方だと思われる。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、64.4キロとなった。ジョギングと入浴では、そこそこ落とせたのだが、いかんせん、開始前の体重が大きすぎたので、入浴後の体重も、小さくならなかった。クール前半でのジョギングの成果が全く消え去ってしまっていることが、問題だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽苺ヨーグルト)1個と、ガリガリ君1本を食べ、キリンの「生茶」を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、ギリギリ65キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も好かったので、往路では、序盤一区間で時速9キロ台が出て、また、終盤になってもペースが落ちず、時速6キロ台の後半で終われたのは、よかった。
 復路でも、調子の好さは引き継がれ、終始時速6キロ台を維持できたのは、久しぶりのことで、これもよかった。
 今日は、気温が高くはない中、往復ジョギングで頑張れたので、それなりの体重減が出せて、よかったのだが、開始前の体重が大きすぎて、入浴後の体重はそれほど小さくならなかったのは残念。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 67.4kg        体脂肪率 23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 12.0(やや高い)基礎代謝量 1543kcal
 BMI 24.6         体年齢 59歳
 全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.8%
 両腕皮下脂肪率 20.0%    両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率  46.8%

終了後の諸数値
 体重 65.3kg        体脂肪率 22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1514kcal
 BMI  23.8          体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 15.6%      体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 19.0%     両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率  29.7%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率   47.1%

入浴後の諸数値
 体重  64.4kg        体脂肪率 22.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量1501kcal
 BMI 23.5           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 18.8%      両脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率  35.8%      両脚骨格筋     47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分21秒で通過(時速8.96km/h)
    往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
    往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
    往路2000mポイント 16分12秒で通過(時速7.41km/h)
    往路3000mポイント 26分51秒で通過(時速6.70km/h)
    往路4000mポイント 36分42秒で通過(時速6.54km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを09分51秒で通過(時速6.09km/k) 
    往路の2000mポイントを19分42秒で通過(時速6.09km/h)  
    往路の1500mポイントを24分33秒で通過(時速6.11km/h)  
    往路の1000mポイントを29分24秒で通過(時速6.12km/h)
    往路の  500mポイントを34分12秒で通過(時速6.14km/h)  
    最終結果            39分18秒で到着(時速6.11km/h)
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