ウォーキング再開初日、４０分間ウォーキングで、０．８ｋｇ減 [健康]
今日は、いよいよ、ウォーキング再開初日である。あまり天気は好くなくて、いつもなら「うんざり」というところだが、今日は特別の日ということで、そんな天候コンディションはなんのその、やれるだけでいい！ といいうことで、張り切ってスタートした。
ただ、今日は一か月余の休養日明けなので、ジョギングではなくウォーキングにしただけではなく、実施する時間・距離も、始めは短かいところからと、いつもの半分、往復４キロということにした。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでもやや低い表示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｈ）が、ウォーキングなので、風はあまり関係なく、長期休養日明けだが、速足のウォーキングでぐいぐい歩き、終始時速６キロ台を維持できたのはいい方ではないか。それで、終了後の体重減は、０．８キロあったので、まあ、この距離・時間にしては、いいほうではなかったのか。
そこで入浴だが、ジョギング・ウォーキングした後の入浴では、体重減が小さくなるので、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は、２０分や２５分では１キロも落ちないだろうと、３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．１キロだった。案の定、休養日の３０分間入浴よりは、だいぶ小さい。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、入浴後の体重は、６２．５キロとなった。もちろん、昨日の入浴後の体重よりは０．４キロ小さくなったが、２キロ以上小さくならなかったのは、少し残念である。まあ、再開初日だから、この程度で仕方なしとするか。
ウォーキングの方は、心配していた脚のもつれもなく速足のウォーキングができて、速足の目安である「時速６キロ」を目ざして歩いたが、往路序盤から、ややギリギリだが時速６キロは超えられて、何とか、２キロメートルを歩けたので、まずまずだろう。
復路でも、往路がいつもの半分の距離なので疲労は無くて、むしろペースは上がったようで、ここでも、終始、自足６キロ台は維持できたので、これもまずまずだろう。
今日は、一か月余の自粛期間明けからの再開初日で、どの程度出来るかみてみるという面があったが、どうやら、脚の運びという面では問題ないようだ。あとは、スタミナがどの程度かということを見たいので、明日もウォーキングで、しかも、従来と同じ往復８キロを歩いてみようと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングーの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３９秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分１８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１５００ｍポイントを０４分２７秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを１４分０３秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
最終結果 １９分３９秒で到着（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
ただ、今日は一か月余の休養日明けなので、ジョギングではなくウォーキングにしただけではなく、実施する時間・距離も、始めは短かいところからと、いつもの半分、往復４キロということにした。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでもやや低い表示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｈ）が、ウォーキングなので、風はあまり関係なく、長期休養日明けだが、速足のウォーキングでぐいぐい歩き、終始時速６キロ台を維持できたのはいい方ではないか。それで、終了後の体重減は、０．８キロあったので、まあ、この距離・時間にしては、いいほうではなかったのか。
そこで入浴だが、ジョギング・ウォーキングした後の入浴では、体重減が小さくなるので、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は、２０分や２５分では１キロも落ちないだろうと、３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．１キロだった。案の定、休養日の３０分間入浴よりは、だいぶ小さい。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、入浴後の体重は、６２．５キロとなった。もちろん、昨日の入浴後の体重よりは０．４キロ小さくなったが、２キロ以上小さくならなかったのは、少し残念である。まあ、再開初日だから、この程度で仕方なしとするか。
ウォーキングの方は、心配していた脚のもつれもなく速足のウォーキングができて、速足の目安である「時速６キロ」を目ざして歩いたが、往路序盤から、ややギリギリだが時速６キロは超えられて、何とか、２キロメートルを歩けたので、まずまずだろう。
復路でも、往路がいつもの半分の距離なので疲労は無くて、むしろペースは上がったようで、ここでも、終始、自足６キロ台は維持できたので、これもまずまずだろう。
今日は、一か月余の自粛期間明けからの再開初日で、どの程度出来るかみてみるという面があったが、どうやら、脚の運びという面では問題ないようだ。あとは、スタミナがどの程度かということを見たいので、明日もウォーキングで、しかも、従来と同じ往復８キロを歩いてみようと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングーの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３９秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分１８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１５００ｍポイントを０４分２７秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを１４分０３秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
最終結果 １９分３９秒で到着（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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