ウォーキング、昨日より頑張ったのに、体重減は同じ１．６ｋｇ。入浴後は６２．１ｋｇ [健康]
今日は、ウォーキング再開三日目、往復８キロにしてから二日目である。昨日は復路でスタミナ切れしてしまったが、今日はどうか。
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．５キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。昼食前の体重が小さかっただけに、残念である。ただ、昨日の開始前よりは、０．１キロ小さい。
今日は、昨日よりは暖かいので、往復ウォーキングで頑張りたい。
結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風も弱く（風速１ｍ／ｓ）、ウォーキングも昨日より頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．６キロと、昨日と同じに終わった。気温も高く、ウォーキングも頑張ったのに、結果が同じというのは、どうにもショックだ。
そこで入浴だが、ウォーキングで不甲斐ない結果に終わったので、頑張る気が失せてしまい、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は、長時間浴する気にはなれず、２０分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあったので、入浴時間の割にはよかった。昨日は３０分間我慢しても０．７キロ減だったのだから、分からないものだ。まあ、浸かっていて、湯温が昨日よりは熱いなとは、感じていた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６２．１キロとなった。昨日より、０．２キロ小さくなった。まあ、漸減である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本と、ヨーグルト（森永ビヒダス）を１８０ｍｌほど食べ、サントリーの伊右衛門を２００ｍｌほど飲んだので、これは、昨日より少し大きい体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ台の半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、昼食前に書いたように脚は痛いのだが筋肉痛なので、ウォーキングを始めてしまえば、その程度のものは問題なく、往路では、一区間を除き時速６キロ台を維持できた。まあ、昨日よりは少し頑張れたかな、というところだ。
復路では、序盤は時速６キロ台が出たのだが、その後は、僅かだが時速６キロを割り込んで、昨日よりは速かったのだが、時速６キロ台は出せなかった。
まあ、今日は、昨日より気温も高く、ウォーキングも頑張ったのだが、体重減は昨日と同じというのは、何とも解せない。
今クールは、ウォーキングから始めて、様子を見ながら――ということだが、明日は雨という天気予報なので、まあ、休養日としてちょうどよいのだが、明後日どうするかというと、今日の様子からは、もう少しウォーキングを続けてみたらどうか、というところだ。往復８キロのウォーキングで体重減を１．６キロ以上出せるかどうか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングーの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２７秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分２４秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分２７秒で通過（時速５．８９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分３３秒で通過（時速５．８９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分３０秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４１分４５秒で到着（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．５キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。昼食前の体重が小さかっただけに、残念である。ただ、昨日の開始前よりは、０．１キロ小さい。
今日は、昨日よりは暖かいので、往復ウォーキングで頑張りたい。
結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風も弱く（風速１ｍ／ｓ）、ウォーキングも昨日より頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．６キロと、昨日と同じに終わった。気温も高く、ウォーキングも頑張ったのに、結果が同じというのは、どうにもショックだ。
そこで入浴だが、ウォーキングで不甲斐ない結果に終わったので、頑張る気が失せてしまい、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は、長時間浴する気にはなれず、２０分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあったので、入浴時間の割にはよかった。昨日は３０分間我慢しても０．７キロ減だったのだから、分からないものだ。まあ、浸かっていて、湯温が昨日よりは熱いなとは、感じていた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６２．１キロとなった。昨日より、０．２キロ小さくなった。まあ、漸減である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本と、ヨーグルト（森永ビヒダス）を１８０ｍｌほど食べ、サントリーの伊右衛門を２００ｍｌほど飲んだので、これは、昨日より少し大きい体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ台の半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、昼食前に書いたように脚は痛いのだが筋肉痛なので、ウォーキングを始めてしまえば、その程度のものは問題なく、往路では、一区間を除き時速６キロ台を維持できた。まあ、昨日よりは少し頑張れたかな、というところだ。
復路では、序盤は時速６キロ台が出たのだが、その後は、僅かだが時速６キロを割り込んで、昨日よりは速かったのだが、時速６キロ台は出せなかった。
まあ、今日は、昨日より気温も高く、ウォーキングも頑張ったのだが、体重減は昨日と同じというのは、何とも解せない。
今クールは、ウォーキングから始めて、様子を見ながら――ということだが、明日は雨という天気予報なので、まあ、休養日としてちょうどよいのだが、明後日どうするかというと、今日の様子からは、もう少しウォーキングを続けてみたらどうか、というところだ。往復８キロのウォーキングで体重減を１．６キロ以上出せるかどうか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングーの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分２７秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分２４秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分２７秒で通過（時速５．８９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分３３秒で通過（時速５．８９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分３０秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４１分４５秒で到着（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
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