寒くはない日、重ね着した効果か、２．３ｋｇ減。入浴後は、６１．６ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。今日は、いつもより寒くはないので、期待したい。
　開始前の体重は、昼食前より、１．１キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食が「ヒレカツ弁当」で、それなりにボリュームがあったと思われ、また午後からアイスクリーム（森永パルム）1本を食べ、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだので、例によって午後から便通が全く無かったことと相俟って、体重増加が１キロ以上になってしまった。ここまで大きくなるとは思わなかった。ジョギングで落とすにしても大変だ。
　今日は、いつもより寒くはないのだが、開始前の体重が大きいので、「寒い日用」の毛糸のセーターを重ね着して、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど低い表示ではなく、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、毛糸のセーターを重ね着したことも「効果」を発揮して、体重減は２．３キロあった。まあ、毛糸のセーターを重ね着しなければ、２キロ程度だったのではないか。
　そこで入浴だが、終了後の体重は少し頑張れば６１キロ台には落ちる水準だったので、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は、１キロ程度落ちればいいやということで、２５分間で切り上げたところ、体重減は０．９キロだったので、まあまあか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は、６１．６キロだった。まあ、今日は、あまり寒くないのに「寒い日用」の毛糸のセーターを着たおかげで、ジョギングで２．３キロ落ちたのが、効いているということだろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、この投稿後、更に余計な飲食をしまければ一昨日よりも少し小さい体重増加要因なので、１．７キロ前後増加するとして、６３キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子はあまり好くなくて、往路では、向かい風でもあったので、時速９キロ台が出た区間は無かったが、最終的には時速６キロ台のそれほど遅すぎるほどではない程度で済んだので、まあ、悪くはなかったという程度だろうか。
　復路では、往路とは逆に追い風になるので、ここは頑張ろう思い、かなりペースを上げるようにしたので、何とか、終始時速６キロ台を維持できたので、まあ、復路としては好い方ではなかったか。
　今日のジョギングでは、復路で頑張れたことと、「寒い日用」の毛糸のセーターを重ね着したので、体重減を大きくできたというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６４．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

終了後の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．８　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．６％
　全身骨格筋率　　２８．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４４５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．７％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５１秒で通過（時速８．７６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分４２秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３６秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分２１秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分０６秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１８分５４秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２３分２７秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３３分５７秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３９分０３秒で到着（時速６．１５ｋｍ／ｈ）