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それほど寒くはなかったが、往復ジョギングで頑張れず、1.7kg減に止まる。入浴後の体重は61.8kg [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングすることに。まあ、それほど寒い日ではないので、まずはよかった。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、64.3キロとなった。これは、昼食が即席麺で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、例によって、午後からの便通が、あったことはあったが、極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。まあ、64キロ台前半に止まったことが、せめてもの幸いだろう。63キロ台には、なかなか落ちない。
 今日は、まあまあの日和なので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それほど低い表示ではなく、風も弱かった(風速1m/s)が、往復ジョギングで頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。まあ、走っているときは、2キロ前後は落ちるのではないかと思っていたが、やはり、タイム的に頑張っていないと、体重減は大きくならないようである。
 そこで入浴だが、ここは如何に頑張っても60キロ台に落とすのは無理な終了後の体重だったので、61キロ台に落ちればいいやということで、湯温は44度に設定したが、入浴時間は25分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロで、ギリギリではないが、危うい61キロ台となった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、61.8キロとなった。まあ、ジョギングで大きく落とせないと、こうなるものだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(森永パルム)1本と、ヨーグルト(森永ビヒダス)を200mlほどと、温州ミカン2個を食べたので、これは、一昨日の余計な飲食よりは、大分大きいので、2キロ前後増加するとして、63キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、また、最終的にも、時速6キロ台そこそこということで、あまり好くなかった。
 復路でも、今日はペースを上げることができず、序盤以外は、終始時速5キロ台前半で、これもあまり好くなかった。
 今日は、それほど寒くはなかったのに、ジョギングで頑張れず、体重減が小さくなってしまったというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
開始前の諸数値
 体重 64.3kg        体脂肪率 24.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1487kcal
 BMI 23.5         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.9%    体幹皮下脂肪率 15.0%
 両腕皮下脂肪率 21.2%    両脚皮下脂肪率 21.4%
 全身骨格筋率   28.7%     体幹骨格筋率   22.2%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率  46.1%

終了後の諸数値
 体重 62.6kg        体脂肪率 24.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1462kcal
 BMI  22.9          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.4%      体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 20.7%     両脚皮下脂肪率  20.8%
 全身骨格筋率  28.8%      体幹骨格筋率   22.5%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率   46.2%

入浴後の諸数値
 体重  61.8kg        体脂肪率 23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1450kcal
 BMI 22.6           体年齢  55歳
 全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 20.5%     両脚皮下脂肪率 20.6%
 全身骨格筋率   28.8%      体幹骨格筋率   22.6%
 両腕骨格筋率  35.5%      両脚骨格筋     46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
    往路1000mポイント 06分42秒で通過(時速8.96km/h)
    往路1500mポイント 11分39秒で通過(時速7.73km/h)
    往路2000mポイント 16分45秒で通過(時速7.16km/h)
    往路3000mポイント 28分51秒で通過(時速6.24km/h)
    往路4000mポイント 39分21秒で通過(時速6.10km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを10分03秒で通過(時速5.97km/h) 
    往路の2000mポイントを22分06秒で通過(時速5.43km/h)  
    往路の1500mポイントを27分24秒で通過(時速5.47km/h)  
    往路の1000mポイントを33分48秒で通過(時速5.33km/h)
    往路の  500mポイントを39分09秒で通過(時速5.36km/h)  
    最終結果            44分36秒で到着(時速5.38km/h)




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