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気温32度あっても、ジョギング頑張れず1.9キロ減に止まる。入浴後の体重は、63.7kg [健康]

 今日は、昨日休んでいるし、時間が取れたので、ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、66.4キロとなった。これは、昼食がチーズトースト1枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が大きくなってしまった。しかし、ギリギリ66キロ台前半には収まったので、何とか、入浴後の体重が63キロ台を狙える水準ではある。
 今日は暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温32度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示だったが、風が少しあり(風速7m/s)、ジョギングもあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.9キロと、不甲斐ないものとなってしまった。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば63キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は15分間まで我慢したところ、体重減は、0.8キロあったので、63キロ台に落ちたので、まあ、よかったのではないか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、63.7キロと、このところでは一番小さくなった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サントリーの天然水を150mlほどと、キリンの生茶を150mlほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し大きい程度の体重増加要因なので、2.0キロ前後増加するとして、65キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労といったものは無かったのだが、調子は悪くてペースが上がらず、往路では、時速8キロ台も出ず、終盤には時速5キロ台に落ちてしまうなど、あまり好くなかった。
 復路でも、序盤以外は、終始時速5キロ台前半で、これもあまり好くなかった。
 今日は、比較的暑い日だったのに、ジョギングで頑張れず、体重減が2キロにも満たなかったで、ジョギングに替えた意味があまり出なかったというところだ。ただ、入浴後の体重は、このところでは一番小さくなるなど、漸減ではきている。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重   66.4kg     体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1530kcal
 BMI 24.2        体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 19.2%    両脚皮下脂肪率 19.3%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.4%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率  47.0%

終了後の諸数値
 体重 64.5kg        体脂肪率 21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1506kcal
 BMI  23.5          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 15.0%      体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.0%     両脚皮下脂肪率  18.0%
 全身骨格筋率  30.1%      体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率   47.4%

入浴後の諸数値
 体重  63.7kg        体脂肪率 21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1494kcal
 BMI 23.3           体年齢  56歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 17.8%      両脚皮下脂肪率 17.7%
 全身骨格筋率   30.2%      体幹骨格筋率   24.3%
 両腕骨格筋率  36.1%      両脚骨格筋     47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
    往路1000mポイント 07分42秒で通過(時速7.79km/h)
    往路1500mポイント 13分36秒で通過(時速6.62km/h)
    往路2000mポイント 18分39秒で通過(時速6.43km/h)
    往路3000mポイント 30分45秒で通過(時速5.85km/h)
    往路4000mポイント 40分51秒   (時速5.86km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを10分36秒で通過(時速5.66km/h)
    往路の2000mポイントを23分12秒で通過(時速5.17km/h)  
    往路の1500mポイントを28分39秒で通過(時速5.24km/h)  
    往路の1000mポイントを33分42秒で通過(時速5.34km/h)
    往路の  500mポイントを40分51秒で通過(時速5.14km/h)  
    最終結果            47分03秒で到着(時速5.10km/h)
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