春秋用のスタジャンのおかげで、２．２ｋｇ減で、入浴後の体重は６４．１ｋｇ

　今日は、日曜日で普段なら定例休養日なのだが、明日は時間が取れそうになく、また、昨日休んでいるので、三連続休養日を避けるため、ジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６６．９キロとなった。ギリギリ６６キロ台にとどまった。これは、昼食がチーズトースト１枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。また、体重は逆戻りだ。
　今日は、暑くないので、スタジャンを一枚羽織って、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示だったが、風は弱く（風速１ｍ／ｓ）て、ジョギングでは、暑くないのを見込んで春秋用のスタジャンを一枚羽織っていたので、終了後の体重減は、２．２キロと、まあまあ好かったといえるものとなった。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６３キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は１５分間まで我慢したところ、体重減は、０．６キロに止まったので、
６３キロ台とはならなかった。まあ、ジョギング後では１５分間ではこの程度しか落ちないのだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６４．１キロということで、ギリギリ６３キロ台には落ちなかった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、一昨日の体重増加要因よりは少し小さい程度なので、１．８キロ前後増加するとして、６５キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では時速８キロジャストがやっとだったが、しかし、あまり遅くもならず、最終盤まで時速６キロ台は維持できた。
　復路でも、ペースはあまり上がらなかったが、最後まで時速５キロ台は維持できた。
　今日は、ジョギングはそこそこで、春秋用のスタジャンを羽織ったおかげで、従来よりは体重減を大きくできたというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６６．９ｋｇ　　　　　体脂肪率　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝量　１５３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．４　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

終了後の諸数値
　体重　６４．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１５０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．６　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．４％
　全身骨格筋率　　２９．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分３３秒で通過（時速７．９５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分０９秒で通過（時速６．８４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分３６秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分２４秒　　　（時速６．０９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１１分０９秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の２０００ｍポイントを２３分３６秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分１２秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４０分００秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４６分１５秒で到着（時速５．１９ｋｍ／ｈ）