気温２５度と低かったが、春秋用のウェアのおかげで、２．３ｋｇ減。入浴後は６３．４ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるし、時間が取れたので、往復ジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６６．４キロとなった。一昨日の開始前の体重よりは０．１キロだが小さくなっている。これは、昼食がチーズトースト１枚で、それほどボリュームが大きいとは思われず、例によって午後からは全く便通が無かったのだが、体重増加が大きくならずに済んで好かった。
　今日は、ひと頃よりはかなり涼しい「秋」の日和となったのでウェアも春秋用に着替えて、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示だったが、風は弱く（風速３ｍ／ｓ）て、往復ジョギングはそこそこの出来だったが、春秋用のウェアに着替えたおかげもあって、終了後の体重減は、２．３キロあった。気温が２５度と低かったことを考えれば、この体重減は、いい方ではないか。
　そこで入浴だが、終了後の体重は頑張らなくても６３キロ台に落ちる数字だったが、先日はそれで短時間浴にしたら少ししか落ちなかったので、今日は、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロあったので、このところ、入浴での体重減は小さく出る傾向があるので、この程度でよかったのではないか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６３．４キロとなった。まあ、久しぶりの６３キロ台前半である。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、大塚食品のマッチ（炭酸飲料）を３００ｍｌほど飲んだので、これはこのところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６５キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間は無かったが、終始時速６キロ台を維持できたので、まあまあの出来ではないか。
　復路でも、終始時速５キロ台中盤だったので、これもまあまあか。
　今日は、このところでは気温が低かったが、春秋用のウェアに着替えたおかげで、体重減を大きくできたのではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。　

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６６．４ｋｇ　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．２　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％

終了後の諸数値
　体重　６４．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．４　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．７％
　全身骨格筋率　　２９．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率 　　２９．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１８秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分４２秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分２７秒で通過（時速６．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分３９秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分２４秒　　　（時速６．２５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分３０秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２７分４５秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分０９秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３９分４２秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４４分５４秒で到着（時速５．３５ｋｍ／ｈ）