五日ぶりのジョギング、あまり頑張れず、１．９ｋｇ減に止まる。入浴後は６４．６ｋｇ

　今日は、四連続休養日明けで、ようやく時間が取れたので、ジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６７．１キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また今日は珍しく午後から便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んだ。しかし、昼食前の体重が既に大きかったので、６７キロを超えてしまった。こうなると、入浴後に６３キロ台を狙うのは、かなり難しくなる。
　今日は、天気が好くなってきたので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高くない表示で、風は弱かった（風速３ｍ／ｓ）が、ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。まあ、２キロ以上はほしかったのだが、頑張りがきかったかったようだ。
　そこで入浴だが、終了後の体重はこのところの入浴では６３キロ台に落とすにはかなり無理な数字だったので、まあ６４キロ台でいいやということで、湯温は４３度に設定して、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロだったので、まあ、この入浴時間では、こんなものかな、というところだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６４．６キロとなった。まあ、６３キロ台には程遠い数字で、明日もジョギングしようかと思っているのだが、天気予報によると午後から雨ということで、どうなることやら。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、三ツ矢サイダーを１５０ｍｌほどとキリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６６キロ台の半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
　今朝の体重が６６．７キロだったから、明日の朝の体重がそれより少し小さい程度だと、一日のジョギングでの体重減は、その僅かということにしかならない。

　ジョギングの方は、五日ぶりということで、当然疲労は無かったのだが、脚がジョギングに慣れていずスピードが出ず、往路では、時速９キロ台どころか、時速８キロ台が出た区間が一区間あっただけで、その他は、時速７キロ台、時速６キロ台だった。まあ、時速５キロ台に落ちる区間は無かったのはよかった。
　復路でもペースは上がらず、序盤だけ時速６キロ台が出たが、その他は終始時速５キロ台中盤で、これもあまり好くなかった。
　今日は、秋の日和で気温が高くない中で、ジョギングはあまり頑張れず、体重減を大きくできなかったというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。



〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６７．１ｋｇ　　　　　体脂肪率　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５３８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．５　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

終了後の諸数値
　体重　６５．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．８　　 　 　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．４％
　全身骨格筋率　　２９．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　　２９．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分５７秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分２１秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分５７秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分３６秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分１５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分２４秒　　　（時速６．０９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２６分５７秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３２分４５秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３８分０９秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４４分１８秒で到着（時速５．４２ｋｍ／ｈ）