速足ウォーキングで頑張り、１．６ｋｇ減。入浴後は６４．３ｋｇ

　今日は、速足ウォーキングの三日目（日曜日のジョギングを入れれば四日目）である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６６．６キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。６６キロ台でも後半となると厳しくなる。
　今日は、天気も好いので、速足ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くはない表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、速足ウォーキングは、開始前の体重が大きかったので、必死にやったので、終了後の体重減は、１．６キロあったので、終了後の体重は昨日と同じ大きさまで落ちてくれた。
　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４３度に設定して、今日も給湯器は正常に湯温を上げてくれたので、入浴後の体重は昨日よりは小さくしたいと思い、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は、０．７キロあったので、まあまあだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は、６４．３キロとなり、昨日の入浴後より０．１キロ小さくなった。まあ、微減であるが、漸減ではある。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを１個食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、昨日より少し小さい程度の体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６５キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキングの方は、今日は三日目だったが、まだ疲労は無くて脚は慣れてきていたので、往路序盤では少しペースは上がらなかったが、その後は順調で、終始時速６キロ台を維持できたので、好かったのではないか。
　復路でも、今日は開始前の体重が大きかったので、ここは何とか大きく落とさねばならないと、何とか時速６キロ台は維持しようと必死になったので、中盤までは時速６キロ台を維持できて、その後は時速５キロ台でも後半だったので、まあ、好かったのではないか。
　今日は、開始前の体重が大きかったので、昨日よりは大きく落とすために速足ウォーキングで必死に頑張ったので、入浴と併せて、入浴後の体重を昨日より小さくできた。まあ、この頑張りの「後遺症」が、明日になって出ないように祈るばかりだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６６．６ｋｇ　　　　　体脂肪率　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．３　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％

終了後の諸数値
　体重　６５．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．７　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．８％
　全身骨格筋率　　２９．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率 　　２９．８％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分０３秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分０６秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分３９秒　　　（時速６．０５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒えでスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分０６秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２４分４８秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２９分５１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３５分５４秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分０６秒で到着（時速５．７０ｋｍ／ｈ）