気温２１度、往路で頑張り、１．８ｋｇ減。入浴後は、６３．２ｋｇ

　今日は、速足ウォーキングの三日目である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、昼食が、焼きそばで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。昼食前の体重がそれほど大きくはなかったのだから、せめて、６５キロ台の半ばで止まっていてくれればよかったのに、残念だ。
　今日も天気は好くないが、速足ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど低くはなく、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、速足ウォーキングは、まあまあだったが、終了後の体重減は、１．８キロあった。しかし、これも、昨日までと同じく往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、その分が、＋αになっている。
　そこで入浴だが、ここは相当頑張れば６２キロ台にも落ちるかもしれないという終了後の体重だったが、ウォーキング後でもあり、そこまで頑張る気にもなれず、６３キロ台でいいやということで、湯温は４３度に設定して、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は、０．８キロあったので、まあ好かったというところだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６３．２キロとなった。昨日の入浴後よりは、０．５キロ小さくなっているので、いい方だろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、昨日と同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、三日目だが疲労感は無く、昨日よりは調子が好かったようで、往路では、一区間以外は時速６キロ台を出せたので、まあ、好かった方ではないか。
　復路では、往路で頑張った分だけ疲労が出て、それほど頑張れず、終始時速５キロ台前半に止まった。
　今日は、まあ、往路の頑張りで体重減を稼げたというところか。

　今日も散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６５．８ｋｇ　　　　　体脂肪率　２４．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．０　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１７．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．３％
　両腕皮下脂肪率　２１．２％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．５％
　全身骨格筋率 　 ２８．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．０％

終了後の諸数値
　体重　６４．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．４　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．８％
　全身骨格筋率　　２９．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４７４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　　２９．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分０３秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分２４秒　　　（時速６．０９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒えでスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１１分１２秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３４分１５秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４０分０３秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４６分１８秒で到着（時速５．１８ｋｍ／ｈ）