気温２３度あるも頑張れず、１．９ｋｇ減に止まる。入浴後は、６３．４ｋｇ

　今日は、休養日明け初日の速足ウォーキングである。
　開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６６．１キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われず、また、今日は珍しく午後から便通がそれなりにあったので、体重増加が小さく済んでよかった。一昨日より０．１キロしか大きくない体重である。まあ漸減ではないが、微増なので、なんとかしたい。
　今日は、天気が好いので、速足ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示だったが、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が横風だったのでほとんど影響はなく、速足ウォーキングであまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。２キロ以上なかったのは、少し厳しい。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６３キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４３度に設定したところ、今日はぬるいときよりは少し熱くなった感じだったので、入浴時間は念のため２５分間まで我慢したところ、体重減は、０．８キロあったので、まあまあではないか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は６３．４キロとなった。まあ、初日だから、明日以降の頑張りに期待だ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、明治ブルガリア飲むヨーグルを１００ｍｌほどと、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、一昨日の体重増加要因より少し大きいので、１．６キロ前後増加するとして、６５キロ台前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、休養日明け初日で疲労は無かったが、脚の方が慣れていない感じで、往路では、序盤から終盤まで時速６キロ台を維持したが、ギリギリ６キロ台で、あまり好くはないといえよう。
　復路でも、序盤は時速６キロ台が出たが、その後は終始時速５キロ台後半を維持できたので、これは、復路としては、まあまあか。
　今日は、気温が２３度あったが、速足ウォーキングでそれほど頑張れなかったので、体重減を大きくできなかった。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６６．１ｋｇ　　　　　体脂肪率　２３．２％（高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％

終了後の諸数値
　体重　６４．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．４　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．５％
　全身骨格筋率　　２９．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分３９秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分２１秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２４秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分２７秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分００秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分２７秒　　　（時速６．０７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分３９秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２６分５７秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３２分１２秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３７分１５秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分４８秒で到着（時速５．６５ｋｍ／ｈ）