気温１９度で、往復ジョギングに替えて頑張ったが、２．２ｋｇ減に止まる。入浴後は６２．７ｋｇ

　今日は、休養日明け六日目であるが、このところの気温では速足ウォーキングでは、あまりにも体重減が小さいので、最終日でもあるので、往復ジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．７キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なくて、体重増加が大きくなってしまった。これは、昨日の開始前より０．４キロ大きくなっているので、今日は大きく落とさなければならないだろう。
　今日は、天気はあまり好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど低い表示ではなく、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、今日はウォーキングから替えて往復ジョギングにしたが、冷たい雨がぱらついたりして、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。気温が高くはなかったので、往復ジョギングに替えたのだが、それほど大きな効果は無かったようだ。まあ、２．５キロ以上は落ちてほしかった。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６２キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４３度に設定しても熱くならないので、４５度に設定てみしたところ、何とか、いつもよりは熱い感じになったので、入浴時間は２５分間まで我慢したが、体重減は、０．８キロに止まった。昨日のようには落ちなかったので、期待外れだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は６２．７キロとなった。昨日より、０．１キロだが大きくなっていて、漸減とはならなかった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州みかん２個を食べ、キリンの生茶を２５０ｍｌほど飲んだが、これは、いつもより大きい体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明け六日目で、ウォーキングから替えたわけだが、往路では、時速９キロ台は出なかった、時速７キロ台と時速６キロ台後半を維持したので、まあまあだろう。
　復路では、ウォーキングの時よりは速くと思ったが、序盤二区間で時速５キロ台となってしまったが、その後は時速６キロ台中盤が続いたので、これは、復路としては、まあまあであろう。
　今日は、気温が１９度と、少し中途半端なあたりだったので、往復ジョギングにしてそこそこ頑張ったが、それほど体重減を大きくはできなかったが、速足ウォーキングよりはましだったというところか。
　６２．７キロということで今クールは終わったが、一日休んで、来クールは、更に落としていきたいと思う。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６５．７ｋｇ　　　　　体脂肪率　２４．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．６％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．３％

終了後の諸数値
　体重　６３．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．２　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．１％
　全身骨格筋率　　２９．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２０．７％
　全身骨格筋率 　　２８．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分４５秒で通過（時速７．６６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分０９秒で通過（時速７．４３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分５７秒で通過（時速６．６８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分２７秒　　　（時速６．５８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２０分３６秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２３分２７秒で通過（時速６．４０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２７分３３秒で通過（時速６．５３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３２分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３７分１５秒で到着（時速６．４４ｋｍ／ｈ）