気温２１度のおかげで、ジョギングを半分位まぜただけで（＋αもあり）２．４ｋｇ減。入浴後は６２．９ｋｇ

　今日は、休養日明け初日であるが、先クールで速足ウォーキングだけでは、あまりにも体重減が小さいので、ジョギングも混ぜたりしたが、速足ウォーキングだけよりは体重減が大きかったので、今日もジョギングを混ぜることにする。
　開始前の体重は、昼食前より、１．０キロ増加して、６６．０キロとなった。これは、昼食が丼麺で、かなりボリュームがあったと思われ、そのうえ、例によって午後からの便通が少なくて、体重増加が非常に大きくなってしまった。これは、先クール最終日の開始前より０．３キロ大きくなっているので、今日は初日だが、大きく落とさなければならないだろう。
　今日は、天気はあまり好くないが、速足ウォーキングとジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、今日はウォーキングとジョギングを混ぜたので、終了後の体重減は、２．４キロあった。ただ、ここには、帰宅後計測前に、少し便通があったので、その分の＋αがある。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６２キロ台に落ちる終了後の体重だったが、ジョギング・ウォーキング後で頑張る気は無かったので６３キロ台でいいやということで、湯温は４３度に設定しても熱くならないので、先クールのように４５度に設定てみしたところ、何とか、いつもよりは熱い感じになったので、これは入浴時間は１５分間でいいだろうと、切り上げたところ、体重減は、０．７キロあった。それで、ギリギリだが予想外の６２キロ台になってくれた。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は６２．９キロとなった。まあ、ギリギリだが初日から６２キロ台に落ちてくれたのは、儲けものだった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と明治ブルガリアヨーグルトを１５０ｇほど食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもより大きい体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け初日で、往路の開始直後は速足ウォーキングにし、その後、距離1キロ以上のあたりからジョギングを混ぜ始めたが、時速的には終始６キロ台で、速さ的にはどうかと思われたが、運動量的には汗はよくかいた方だ。
　復路では、ジョギングを多く混ぜたが、時速的には、やはり往路と同様に時速6キロ台が続き、あまり速くはならなかったが、結果的に、体重減には貢献したようだ。
　今日は、気温が２１度あったので、どうやらこのおかげで、ジョギングを半分くらい混ぜただけだが、体重減が大きくなったようだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６６．０ｋｇ　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５２４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％

終了後の諸数値
　体重　６３．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．２　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．６％
　全身骨格筋率　　２９．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　　２９．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分０９秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分２４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分３９秒　　　（時速６．０５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１９分０６秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２３分４８秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２９分２４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３４分１２秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分０３秒で到着（時速５．７１ｋｍ／ｈ）