気温２０度で、往路復路とも頑張るも、２．１ｋｇしか落ちず。入浴後は６２．０ｋｇ

　今日は、臨時休養日明け二日目であるが、より多くジョギングを混ぜることは、昨日と同じように、あるいはそれ以上にしたい。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が非常に少なくて、体重増加が大きくなってしまった。ただし、これは、昨日の開始前よりは０．５キロ小さくなっているので、この段階では漸減となっている。
　今日は、天気は午後から曇ってきたが、速足ウォーキングとジョギングを混ぜて頑張りたい。

　結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くはない表示で、風も弱く（風側１ｍ／ｓ）、今日もジョギングを多く混ぜ、昨日より頑張ったのだが、終了後の体重減は、２．１キロに止まった。まあ、ジョギング・ウォーキングしているときの実感からは昨日より速いスピードが出ていたので、もう少し大きく落ちていても好かったのではないかと、不本意な体重減ではあった。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６１キロ台に落ちる終了後の体重だったので、今日もジョギング・ウォーキング後でも３０分間くらいは浸かろうと思い、湯温は４３度に設定しても熱くならないので、一昨日のように４４度に設定して、少しいつもよりは熱い感じになったので、３０分間まで何とか我慢したところ、体重減は何と０．６キロしかなかった。どうも、湯温が少しぬるかったようである、浸かっていて、後半はぬるい感じがしていたが、それが、結果として出てしまったというところだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は６２．０キロとなった。まあ、ギリギリで６１キロ台には届かなかった。せっかく日曜日返上でやったのに、残念である。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と明治ブルガリアヨーグルトを２００ｇほど食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは昨日より少し大きい程度の体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６３キロ台終盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明け二日目だったが疲労は無く調子も好かったので、往路の開始直後は速足ウォーキングにしたが、その後、いつもより多くジョギングを混ぜたところ、時速的には終始６キロ台で、時速７キロ台に届かんばかりの区間もあって、速さ的には昨日より少し速かった。
　復路では、今日は昨日より頑張ろうと思い、それが出来たので、終始時速６キロ台中盤が出て、復路としては、上出来の方だろう。
　今日は、気温が２０度と、昨日より１度低かったので、往路・復路とも頑張ったのだが、入浴後の体重は、昨日より０．１キロ大きくなってしまった。頑張った割には報われない日だったといえようか。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６４．７ｋｇ　　　　　体脂肪率　２５．３％（高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１７．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．４％
　両腕皮下脂肪率　２１．７％　　　　両脚皮下脂肪率　２２．０％
　全身骨格筋率 　 ２８．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２１．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４５．８％

終了後の諸数値
　体重　６２．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．９　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．５％
　全身骨格筋率　　２８．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．８％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２１．０％
　全身骨格筋率 　　２８．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率　　３５．３％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分００秒で通過（時速６．９２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分０３秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分１２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分３０秒　　　（時速６．４０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１８分５１秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２７分４５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３３分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３８分３３秒で到着（時速６．２３ｋｍ／ｈ）