気温１６度、かなり頑張ったのだが、２．１ｋｇ減に止まる。入浴後は６２．８ｋｇ

　今日は、定例休養日明け二日目で寒い日であるが、昨日と同じように、より多くジョギングを混ぜ、あるいはそれ以上にしたい。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が非常に少なくて、体重増加が大きくなってしまった。ただ、これは、昨日の開始前よりは０．７キロ小さくなっているので、まあ、この段階では、漸減である。
　今日は、天気は好いが寒いので、速足ウォーキングとジョギングを混ぜて頑張りたい。一部真冬用のウェアにしたのは、昨日と同じだ。

　結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日と同じで低い表示だったので、風も少しあって（風側３ｍ／ｓ）、今日もジョギングを多く混ぜ、かなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、２．１キロしかなかった。ジョギングは好調だったので、もっと落ちると思っていたのだが、残念である、
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば６２キロ台に落とせるという終了後の体重だったので、湯温は４３度に設定しても熱くならないので、今日は４５度に設定して、少しいつもよりは熱い感じになったので「これならかなり落ちているな」と思ったので２０分間で切り上げたところ、体重減は０．９キロあったので、まあまあである。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は６２．８キロとなった。まあ、何とか６２キロ台には届いたが、まだ不十分である。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６４キロ台終盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け二日目だったが疲労は無く調子も好かったので、往路の開始直後は速足ウォーキングにしたが、その後、いつもより多くジョギングを混ぜたところ、時速的には終始６キロ台で、序盤二区間では時速７キロ台に届きそうになったが、最終盤は少し遅くなってしまった。
　復路では、終盤で少し失速したが、それ以外は時速６キロ台中盤が出て、復路としては、上出来の方だろう。
　今日も気温が１６度と、かなり寒い日だったので、速足ウォーキング・ジョギングは頑張ったのだが、体重減を大きくできなかった。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６５．８ｋｇ　　　　　体脂肪率　２４．２％（高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．０　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．３％

終了後の諸数値
　体重　６３．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．３　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．５％
　全身骨格筋率　　２８．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　　２８．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分１５秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分２１秒で通過（時速６．５４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分４２秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分３６秒　　　（時速６．３８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２６分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３４分１２秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３９分２７秒で到着（時速６．０８ｋｍ／ｈ）