気温14度で、あまり頑張れず、1.9kg減に止まる。入浴後は62.6kg [健康]
今日は、定例休養日明け初日で、天気が好くなく、速足ウォーキングにジョギングは混ぜるが、いつもと同じ程度にするつもり。
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、65.4キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なくて、体重増加が大きくなってしまった。これは、一昨日の開始前の体重より0.1キロ大きいだけなので、クール初日としてはいい方だろう。
今日は、天気が悪くて少し寒いが、速足ウォーキングにジョギングを混ぜて頑張りたい。一部真冬用のウェアのままにしたのは、一昨日までと同じだ。
結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低い表示で、風は弱かった(風側1m/s)が、今日はあまり多くはジョギングを混なかったので、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。ジョギングは往路ではまあまあだったが、復路での頑張りが少し足りなかったことで、体重減を大きくできなかった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば62キロ台に落とせるという終了後の体重だったので、湯温は今日も45度に設定して、今日は湯温がそれなりに上がったので、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.9キロあったので、まあ、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は62.6キロとなった。まあ、漸減ではないが、クール初日としては、まずまずだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明けで疲労感はなかったが、調子はあまり好くなくて、往路では、いつもと同じ程度ジョギングを混ぜたところ、時速的には7キロ台ギリギリが一区間で出て、最終的にも時速6キロ台ギリギリだったので、あまり好くなかった。
復路でも、だいたい時速5キロ台終盤で、復路としては、それほど好くはなかった。
今日は気温が14度しかなく、小雨も交じり、寒かったので、速足ウォーキング・ジョギングは頑張れず、体重減を大きくできなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 65.4kg 体脂肪率 24.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1506kcal
BMI 23.9 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 16.8% 体幹皮下脂肪率 14.9%
両腕皮下脂肪率 20.7% 両脚皮下脂肪率 20.9%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.4%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.2%
終了後の諸数値
体重 63.5kg 体脂肪率 25.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1471kcal
BMI 23.2 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 17.1% 体幹皮下脂肪率 15.2%
両腕皮下脂肪率 21.6% 両脚皮下脂肪率 21.8%
全身骨格筋率 28.3% 体幹骨格筋率 21.9%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋率 45.8%
入浴後の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 24.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1459kcal
BMI 22.9 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.7% 体幹皮下脂肪率 14.8%
両腕皮下脂肪率 21.0% 両脚皮下脂肪率 21.2%
全身骨格筋率 28.5% 体幹骨格筋率 22.2%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋 46.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分39秒で通過(時速6.45km/h)
往路1000mポイント 08分27秒で通過(時速7.10km/h)
往路1500mポイント 13分00秒で通過(時速6.92km/h)
往路2000mポイント 17分45秒で通過(時速6.76km/h)
往路3000mポイント 29分00秒で通過(時速6.21km/h)
往路4000mポイント 38分45秒 (時速6.19km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分54秒で通過(時速6.06km/h)
往路の2000mポイントを20分15秒で通過(時速5.93km/h)
往路の1500mポイントを25分18秒で通過(時速5.93km/h)
往路の1000mポイントを30分24秒で通過(時速5.92km/h)
往路の 500mポイントを36分39秒で通過(時速5.73km/h)
最終結果 42分21秒で到着(時速5.67km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、65.4キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なくて、体重増加が大きくなってしまった。これは、一昨日の開始前の体重より0.1キロ大きいだけなので、クール初日としてはいい方だろう。
今日は、天気が悪くて少し寒いが、速足ウォーキングにジョギングを混ぜて頑張りたい。一部真冬用のウェアのままにしたのは、一昨日までと同じだ。
結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低い表示で、風は弱かった(風側1m/s)が、今日はあまり多くはジョギングを混なかったので、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。ジョギングは往路ではまあまあだったが、復路での頑張りが少し足りなかったことで、体重減を大きくできなかった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば62キロ台に落とせるという終了後の体重だったので、湯温は今日も45度に設定して、今日は湯温がそれなりに上がったので、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.9キロあったので、まあ、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は62.6キロとなった。まあ、漸減ではないが、クール初日としては、まずまずだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明けで疲労感はなかったが、調子はあまり好くなくて、往路では、いつもと同じ程度ジョギングを混ぜたところ、時速的には7キロ台ギリギリが一区間で出て、最終的にも時速6キロ台ギリギリだったので、あまり好くなかった。
復路でも、だいたい時速5キロ台終盤で、復路としては、それほど好くはなかった。
今日は気温が14度しかなく、小雨も交じり、寒かったので、速足ウォーキング・ジョギングは頑張れず、体重減を大きくできなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 65.4kg 体脂肪率 24.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1506kcal
BMI 23.9 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 16.8% 体幹皮下脂肪率 14.9%
両腕皮下脂肪率 20.7% 両脚皮下脂肪率 20.9%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.4%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.2%
終了後の諸数値
体重 63.5kg 体脂肪率 25.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1471kcal
BMI 23.2 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 17.1% 体幹皮下脂肪率 15.2%
両腕皮下脂肪率 21.6% 両脚皮下脂肪率 21.8%
全身骨格筋率 28.3% 体幹骨格筋率 21.9%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋率 45.8%
入浴後の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 24.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1459kcal
BMI 22.9 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.7% 体幹皮下脂肪率 14.8%
両腕皮下脂肪率 21.0% 両脚皮下脂肪率 21.2%
全身骨格筋率 28.5% 体幹骨格筋率 22.2%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋 46.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分39秒で通過(時速6.45km/h)
往路1000mポイント 08分27秒で通過(時速7.10km/h)
往路1500mポイント 13分00秒で通過(時速6.92km/h)
往路2000mポイント 17分45秒で通過(時速6.76km/h)
往路3000mポイント 29分00秒で通過(時速6.21km/h)
往路4000mポイント 38分45秒 (時速6.19km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分54秒で通過(時速6.06km/h)
往路の2000mポイントを20分15秒で通過(時速5.93km/h)
往路の1500mポイントを25分18秒で通過(時速5.93km/h)
往路の1000mポイントを30分24秒で通過(時速5.92km/h)
往路の 500mポイントを36分39秒で通過(時速5.73km/h)
最終結果 42分21秒で到着(時速5.67km/h)
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